可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取它可以快速增加肌肉力量，促進(jìn)新肌增長，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲存越多，力量及運動能力也越強。
肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。（小編微信：健身小馬達(dá) heiha-jianshen）
每一個周期結(jié)束后，停用1周，或１一個月根據(jù)個人情況，然后再開始下一個周期
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細(xì)胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細(xì)胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負(fù)擔(dān)等副作用產(chǎn)生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)。因此，對于一般健身訓(xùn)練者，科學(xué)合理的均衡飲食已足夠一天營養(yǎng)所需，沒有必要額外服用肌酸了。
增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，還有肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高，對身體瘦弱和特別想增肌者比較適合，使用的話訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都可以補充。
其實增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖，你想增肌的話，喝蛋白粉的時候可以適量加點葡萄糖。
想看更多健身故事，健身干貨，請點擊了解更多。或加小編微信：heiha-jianshen
1.《1.6千克的增肌粉能吃多久，干貨看這篇!肌酸的作用？和增肌粉同時吃的話，具體怎么吃？》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《1.6千克的增肌粉能吃多久，干貨看這篇!肌酸的作用？和增肌粉同時吃的話，具體怎么吃？》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2142590.html
