每個(gè)想增肌的男人都聽(tīng)過(guò)你身邊的家人朋友同事推薦的增肌或增肥方法。概括地說(shuō)，就是多吃肉，多做健身訓(xùn)練。(大衛(wèi)亞設(shè))。

或者什么健胃食療。介紹過(guò)你都吃了做了還是沒(méi)有長(zhǎng)上幾斤肉。有的瘦的男生反而沒(méi)有增肌反而吃出內(nèi)臟脂肪來(lái)。

對(duì)于一些男生所以單純吃，可能堅(jiān)持一段長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓體重有增加，但增加增的都是脂肪，反而與自己的夢(mèng)想最求中的迷妹身體背道而馳「四肢依然纖瘦，卻有啤酒肚、游泳圈」。也有很多廋的男生介紹是直接消化變成翔了，一點(diǎn)效果都沒(méi)得。如圖才是每個(gè)廋弱的男生最求的變化。

所以對(duì)廋弱的男生直接就是做增肌鍛煉計(jì)劃最好，因?yàn)閺C更好鍛煉出腹肌和各種肌肉線條。

因?yàn)榧∪馐羌±w維組成的，增肌力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，這是我們?cè)贁z入足夠的營(yíng)養(yǎng)后，在休息期間被撕裂的肌纖維就會(huì)開(kāi)始修復(fù)，為了防止再次被撕裂，我們的肌肉會(huì)超量恢復(fù)（比撕裂之前更大一些）。超量恢復(fù)讓我們的肌肉變得比原來(lái)更大，肌肉也就長(zhǎng)起來(lái)了。再因?yàn)閺C時(shí)體脂很低，你按照了正確的增肌訓(xùn)練加正確的飲食計(jì)劃由廋弱的美隊(duì)變成強(qiáng)壯的美隊(duì)是100%能成功的。

那增肌到底應(yīng)該怎么吃了？第一考慮的是正常食物搭配，如果你想成為一個(gè)健身達(dá)人必須學(xué)會(huì)怎樣吃和怎樣搭配各種食物吃。

期間飲食原則第一條不能讓自己有饑餓的感覺(jué)。

很多有瘦子都會(huì)說(shuō) 我吃了很多，但就是不長(zhǎng)肉，但仔細(xì)分析他們的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們吃的一點(diǎn)都不多，而且還缺少很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果你有腸胃問(wèn)題就得去醫(yī)院檢查治療，不然增肌的食物反而影響你身體健康。

增肌的重點(diǎn)就是攝入足夠的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以是修復(fù)受損的肌肉組織不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，正常人每天每公斤體重得攝入 1.5~1.8克左右蛋白質(zhì)。

第二就是吃增肌粉：健身達(dá)人們必備飲品

增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō)，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如果你沒(méi)有腸胃疾病建議每次鍛煉后喝一杯，3個(gè)月你就能變成另一個(gè)人。小編一個(gè)朋友就親身這樣把體質(zhì)鍛煉出來(lái)了的，3個(gè)月的增肌訓(xùn)練+正常的吃飯+吃增肌粉 體重增加了16斤，從一個(gè)160高，體重84斤增加到了100斤。