肌酸(英語(yǔ)名稱(chēng)：creatine)由三種氨基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。

可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取它可以快速增加肌肉力量，促進(jìn)新肌增長(zhǎng)，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存越多，力量及運(yùn)動(dòng)能力也越強(qiáng)。

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。

第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。（小編微信：健身小馬達(dá) heiha-jianshen）

每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周，或１一個(gè)月根據(jù)個(gè)人情況，然后再開(kāi)始下一個(gè)周期

肌酸不能與開(kāi)水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。

服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來(lái)保證細(xì)胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負(fù)擔(dān)等副作用產(chǎn)生。

雖然肌酸不是藥，但大量長(zhǎng)期服用，會(huì)加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)。因此，對(duì)于一般健身訓(xùn)練者，科學(xué)合理的均衡飲食已足夠一天營(yíng)養(yǎng)所需，沒(méi)有必要額外服用肌酸了。

增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，還有肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高，對(duì)身體瘦弱和特別想增肌者比較適合，使用的話訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都可以補(bǔ)充。

其實(shí)增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖，你想增肌的話，喝蛋白粉的時(shí)候可以適量加點(diǎn)葡萄糖。

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