假期快到了，很多朋友計(jì)劃回家，一覺醒來就吃，吃，吃，躺著累，再起床吃。這種舒適的狀態(tài)不知道已經(jīng)進(jìn)入了“死亡”的范圍。

運(yùn)動(dòng)量直線下降，不僅面臨著升高的體重，還有肥胖、“三高”等健康問題，實(shí)在令人堪憂。

今天，圈姐給大家準(zhǔn)備了7個(gè)適合懶人鍛煉的簡單運(yùn)動(dòng)，快練起來吧！

舒筋活絡(luò)：“石頭剪刀布”

人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位，腳趾也不例外。

活動(dòng)腳趾的方法非常簡單，學(xué)會(huì)做“石頭剪刀布”，有助于打通經(jīng)絡(luò)，適合所有懶人、不宜大幅度運(yùn)動(dòng)的中老年人。

• “石頭”

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個(gè)動(dòng)作與頭部的血液循環(huán)有關(guān)。

• “剪刀”

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起，反映的是腰部情況。

• “布”

把每個(gè)腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。

另外，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為“多動(dòng)腳趾可健胃”，胃腸功能較弱的人不妨常鍛煉腳趾。

健腦：動(dòng)動(dòng)手指

手指有很多神經(jīng)連接大腦，其動(dòng)作越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。

宅家不妨多活動(dòng)活動(dòng)手指，調(diào)動(dòng)一下腦部的積極性吧！

方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

方法2：將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激。

方法3：刺激手心，每次捏掐20次。

舒展身體：“椅子瑜伽”

對(duì)于經(jīng)常坐著的朋友、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動(dòng)作簡單、實(shí)用，能夠拉伸全身，緩解肌肉疲勞。

• 腰背伸展

做法：坐在椅子上，雙腳平放；吸氣，提坐骨，展胸腔，抬頭；呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子；每天做3組，每組重復(fù)5次。

• 坐姿前屈

做法： 采取坐姿，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲，雙手平放在地板上；吸氣，手臂舉過頭部；每天做3組，重復(fù)做5次。

護(hù)心肺：伸懶腰

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

此外，坐久了血液循環(huán)不暢通，這個(gè)動(dòng)作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

方法：兩手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時(shí)才停住，保持15秒不動(dòng)。

促進(jìn)代謝：腹式呼吸

常做這個(gè)簡單動(dòng)作，能改善肺功能、循環(huán)功能，促進(jìn)身體的代謝。

方法：采取半臥或端坐的姿勢(shì)，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分別放至腹部和胸前；吸氣時(shí)，將肚子輕微鼓起；緩慢呼氣，收縮腹部肌肉。

早晚鍛煉腹式呼吸5~10分鐘，每分鐘呼吸7次；熟練后，可逐步增加次數(shù)和時(shí)間。

舒緩臉部肌肉：做“鬼臉”

笑一笑，十年少，長時(shí)間沒有表情可是會(huì)變老的。

不妨做幾個(gè)鬼臉，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，加速臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官的“老化”；每次做1分鐘即可。

眼睛疲勞：揉眼周

宅家看手機(jī)、看電視，眼睛肯定會(huì)很累。而過度用眼，對(duì)視力也產(chǎn)生一定的影響。

大家可以閉目，用雙手輕輕揉5~10圈眼周，緩解眼睛的疲勞。