走路不是小事，走路需要很長時間

散步是一種簡單、容易堅持的運動方法，非常適合老弱病殘者。

不可小看走步對人體的好處，唐代名醫(yī)孫思邈曾把步行當成消百病的方法。腳被譽為人的“第二心臟”，走步時全身諸多肌肉、臟器都會進入活動狀態(tài)，可使氣血充盈、經(jīng)絡通達，五臟六腑也會協(xié)調(diào)起來。

“安步當車”是古人長壽的口訣之一，這與國外的“走班族”不謀而合?！渡鼤r報》(2012年9月7日)曾報道法國涌現(xiàn)出越來越多的“走班族”，他們不用交通工具上班,連中小學生也在倡導“走班”上學，既凈化了環(huán)境，又強壯了身體。

散步鍛煉有諸多優(yōu)點，步子可大可小，速度可快可慢，不受器械、設備的限制。在陽光充足時散步，還可進行陽光浴，是補鈣的好方法對于預防骨質疏松尤為重要。在花草樹木間的小道上散步，聽聽鳥語，聞聞花香，微風拂面,享受著大自然的愛撫，對身心健康是個很好的促進。

走步也要適當關注技巧。人上年紀后背部肌肉萎縮、韌帶松弛，脊柱容易變形，胸椎容易后突形成駝背。這時如再低著頭、背著手走路，會加重駝背，使人顯得更加老氣橫秋。所以，走路時盡量挺胸抬頭，甩開臂膀，在姿態(tài)上給自己加分。古有“站如松”的告誡，走步時盡量擺出“挺拔”的姿態(tài)。如今，人們整天以電腦為伴，上身前傾,眼睛近視，頸椎、胸椎多受傷害。如能每日挺起胸，高抬腿，邁大步，走上一兩個小時，實在是一種享受，不論是對年輕人還是年邁者，病人或是健康人，都是頗有助益的。

散步不是趕路。曾有人計算，以每小時走3公里的速度，散步1.5~2小時新陳代謝可增加48%,消耗近3500千卡熱量,減少脂肪0.9公斤左右。近年興起雙手拄拐杖的走步方法,形如滑雪,雙手拄杖,上下肢協(xié)調(diào)活動,有保障安全的作用,是值得推廣的健身運動。

原地踏踏步,身心得康復

原地運動是指雙下肢上下運動,可以原地踏步,或原地小跑,主要是上下動,并不前行,全身上下協(xié)調(diào)運動,充分放松。可以穿一雙有彈性的鞋子,站在窗口,眼望遠方,由原地踏步開始,逐漸增加速度,由原地踏步轉為原地跑步。踏步時計算時間、數(shù)量,每次踏幾百步,數(shù)量不夠不要停止,以身體略感熱感為合適。此方法的優(yōu)點是不受場地限制,天氣不好時在屋內(nèi)即可。缺點是比較單調(diào),要有毅力。

手握健身球,悠悠得長壽

健身球也稱長壽球。鍛煉時,一般手握兩個圓球,可邊走邊轉,隨意改動方向。健身球最早是用核桃,近年上市種類繁多,有石球、玉球、鋼球等。其質量講究甚多,價格也相距甚遠,其中文化含義也極為深刻。選擇時主要注意大小要與手掌相適合。河北保定市稱有三寶”,其中一寶即保定鐵球。

保定鐵球光滑圓亮,轉動時伴有清幽的響聲。至于核桃則講究更多,因產(chǎn)地、條紋、色澤、形態(tài)而不同,有的價格不菲,有時一對核桃伴老人終生。俗話說“十指連心”,這里的“心”指的是中樞神經(jīng)系統(tǒng),雙手活動時,幾十個小關節(jié)、幾十塊肌肉協(xié)調(diào)動作,涉及諸多經(jīng)絡,上貫于腦,可聰明益智，疏通氣血經(jīng)絡,令人協(xié)調(diào),增加指力、握力及靈活性。此活動不受時間和地點的限制,能夠邊走邊動手,“神氣”十足,有人能雙手四球,頗顯技巧。

穴位常按摩,經(jīng)絡得通達

針灸在我國宋代已得到廣泛使用,如今已廣傳國際,成為中醫(yī)走向世界的敲門磚。針灸的醫(yī)療作用已廣傳民間,但是應用還需到醫(yī)院,使用針灸針等設備。然而利用針灸腧穴相關原理,自己在家就可以做些穴位按摩。使用雙手手指用力按壓保健穴位,既可達到運動目的,還能起到治療效果,真是一舉兩得。

●足三里穴

張立平等主編的《中老年保健科學實用指南》一書載:相傳,1159年日本舉行永代橋換架竣工儀式,一長壽家族前往祝福,長者萬平242歲，妻221歲,兒子萬吉196歲,兒媳193歲,孫子151歲,孫媳138歲。請教長壽之術,答“無他技,唯有祖?zhèn)髯闳锞亩?。這家外姓媳婦也多長壽,可見長壽不光靠遺傳因素。不管此事是否屬實,足三里穴位的作用已令人關注。

足三里是足陽明胃經(jīng)的重要穴位,位于膝下三寸(同身寸),脛骨前緣外側一橫指凹陷處,兩下肢各有一穴。按摩足三里的保健作用十分突出,可健脾胃、調(diào)中氣,據(jù)傳還有增壽延年的功能。消化系統(tǒng)疾病也多針灸此穴位,但這多需由中醫(yī)師完成。個人如能每日用力按摩此穴位,也會達到疏通經(jīng)絡的醫(yī)療目的。

●涌泉穴

涌泉穴為足少陰腎經(jīng)上的重要穴位,位于足底正中凹陷,第二、三腳趾皺紋與足跟連線前三分之一處。許多老人晚上用熱水泡腳,同時按摩涌泉穴。元代鄒鉉的《壽親養(yǎng)老新書》稱:“其穴位足心,濕從此入,如按摩足心,數(shù)多時,則覺足心熱。”該書引用陳書林語:“先公每夜常自擦至數(shù)千,所以晚年步履輕便?！爆F(xiàn)代人活動不多,如每日按摩涌泉,必將收益。一些保健機構安設石子路,令人赤腳踏之,也是達到按摩足底穴位的目的。還有商家研制足底按摩鞋墊,足見人們對此穴的重視。

●太陽穴

太陽穴為經(jīng)外奇穴,位于前額兩側凹陷處,眉梢和眼角延長線的交界處。可用雙手同時按壓此穴,如手掌寬大,也可用一只手的拇指和中指同時按壓兩側。按壓本穴可治療頭痛、頭暈、目疾、顏面不適、神昏等諸多頭部癥狀,對繁重的腦力勞動者具有清醒頭腦的功能。伏案工作者隨時可做,既可運動手指,又有治療作用。偶有午后煩勞之時,一杯清茶,一段按摩,可覺耳目新,精神倍振,智力大增,明顯提高工作效率,對職場上的白領頗有助益。只是晚上臨睡前不要重復進行此動作,否則容易造成失眠。

明日繼續(xù)更新內(nèi)容-養(yǎng)病要運動中動作不怕小，日久見功效，愿大家新年平安健康每一天，闔家幸福安康！