在日常健身訓練中，如果能全面、深入地了解訓練的肌肉的位置、開始、結(jié)束及其主要功能，就能充分理解動作模式、肌肉發(fā)力，有助于提高訓練質(zhì)量和準確性。(大衛(wèi)亞設)。

正因如此，下面我們就要通過一些動態(tài)肌肉剖析圖，來帶小伙伴們真正深入地了解一下日常健身中，常練的幾塊重要肌肉（包括胸大肌、三角肌、背闊肌、腹肌、臀大肌、股四頭肌以及腘繩?。f不要錯過噢！

01

胸大肌

首先，胸大肌是一片扇形狀肌肉，分為鎖骨頭、胸骨頭和肋骨頭3部分。其中最上端的鎖骨頭，起于鎖骨中部，中部的胸骨頭則起于胸骨上、橫貫第1-5根肋骨，而最底部的肋骨頭，起于第6根肋骨。

最終三者匯聚，共同止于手臂肱骨上。

胸大肌主要功能為：幫助肩關節(jié)完成彎屈、延展、內(nèi)收、內(nèi)旋，以及水平內(nèi)收動作。

02

三角肌

三角肌，也可以進一步分為前、中、后三角肌3部分。其中后三角肌起于肩胛岡位置；中三角肌起于肩峰處；前三角肌起于鎖骨最外側(cè)的1/3處。最終三者聚攏，共同止于肱骨上的三角肌粗隆處。

整體三角肌所主導的動作為肩關節(jié)外展。此外，肩關節(jié)的水平外展、以及外旋會調(diào)動后三角??；而肩關節(jié)彎屈、水平內(nèi)收以及內(nèi)旋動作，則由前三角肌主導。

03

腹肌

由于人體腹壁處沒有骨骼結(jié)構(gòu)，因此就需要多層、多方向肌肉層疊加來支撐身體。其中最內(nèi)層、起于肋骨、止于骨盆處的為腹橫肌。接著中央穿插、疊加的為腹直肌，也就是我們常說的“六塊腹肌”的位置。最后，兩側(cè)分別由內(nèi)而外疊加腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。

這些腹部肌肉在一起的主要功能為：幫助上身完成彎屈、側(cè)屈動作，并在一定程度上穩(wěn)定脊椎。

04

背闊肌

背闊肌，作為人體上最寬的肌肉之一，起點貫穿于T7-L5節(jié)脊椎、骶骨、髂骨，以及最下端的3-4根肋骨；最終止于肱骨結(jié)節(jié)間溝的內(nèi)側(cè)。

它的主要功能為：主導肩關節(jié)的延展、內(nèi)收以及內(nèi)旋動作。

05

臀大肌

臀大肌，作為人體最為強壯的肌肉之一，起于髂骨、以及骶骨處，止于股骨的臀線、以及髂脛束處。

它的主要功能為：主導髖關節(jié)的鉸鏈、延展動作，并且?guī)椭蠹揖S持骨盆后傾的姿態(tài)。

06

股四頭肌

大腿前側(cè)的股四頭肌，主要可分為股中間肌、股外側(cè)肌、股直肌和股內(nèi)側(cè)肌。

因為它們共同止于膝蓋處的髕腱上，因此主要負責膝蓋延展動作，比如坐姿腿屈伸，以及起身直立的動作。

但其中的股直肌，同時穿過了髖部，因此也能幫助彎屈髖關節(jié)、以及維持骨盆前傾姿態(tài)。

07

腘繩肌

大腿后側(cè)的腘繩肌，主要包含了半膜肌、半腱肌和股二頭肌3塊肌肉。其中半膜肌、半腱肌都起于坐骨結(jié)節(jié)處，前者止于脛骨后內(nèi)側(cè)，后者止于脛骨的前內(nèi)側(cè)。股二頭肌又可以進一步分為短頭、長頭兩部分，都止于腓骨頭處；但前者起于股骨上，后者起于坐骨結(jié)節(jié)處。

腘繩肌這3部分組合在一起，主要功能為主導髖關節(jié)延展動作。