我想減少脂肪，但不知道從哪里開始？

人在健身房不夠迷茫嗎？

以下小編送達(dá)：無需教練也能在健身房減少脂肪的教程。

健身房里計劃自己減脂！

減少脂肪的最佳方法是力量訓(xùn)練和有氧(一定速度或間歇)相匹配

有氧可以提高心肺功能和體力，在有氧過程中消耗大量熱量。

慢跑、橢圓機(jī)、動感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。

力量（無氧）訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動能力，讓身體保持高的基礎(chǔ)代謝會消耗更多熱量。器械訓(xùn)練、啞鈴和杠鈴訓(xùn)練都屬于力量訓(xùn)練。

針對去健身房鍛煉的朋友的減脂塑型訓(xùn)練計劃：

建議先做無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練），然后再做有氧運(yùn)動。

目的是為了通過力量練習(xí)提高身體肌肉質(zhì)量和含量的同時，消耗體內(nèi)自身的糖原，為后續(xù)有氧運(yùn)動更有效的燃脂做好鋪墊。

整套訓(xùn)練計劃如下：

1、準(zhǔn)備活動（5-10分鐘）：可以選擇慢跑、快走或者動態(tài)拉伸等，目的是讓身體能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。

2、力量訓(xùn)練（20-30分鐘）：

動作一：箭步蹲 3-5組*15-20RM

動作二：相撲蹲 3-5組*15-20RM

動作三：凳上反屈伸 3-5組*15-20RM

動作四：啞鈴頸后臂屈伸 3-5組*15-20RM

動作五：仰臥舉腿 3-5組*15-20次

3、有氧運(yùn)動（20-40分鐘以上）：根據(jù)自己所在健身房的有氧設(shè)備進(jìn)行選擇，可以選擇跑步、橢圓機(jī)、騎車、跳繩等。

以上即為健身房減脂塑型訓(xùn)練計劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計劃進(jìn)行練習(xí)。

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