2014-12-09 05:17:00 [優(yōu)酷轉(zhuǎn)載] |責(zé)任篇：處事間

【中關(guān)村在線健康頻道信息】一般運動自行車我們都用。對會騎自行車的人來說完全不是問題。對不騎自行車的人來說，踩兩次就會覺得自己會用。

但實際動感單車操作真的這么簡單么？我們騎慣了自行車，所以一般到動感單車上面也會一直猛蹬，埋頭苦干，殊不知不僅會使自己無聊至極，而且所得到的效果遠比正確使用的情況下差得多，通過下面三段視頻我們來了解一下動感單車的正確使用方法：

動感單車訓(xùn)練第一彈（視頻來自優(yōu)酷）

動感單車訓(xùn)練第二彈（視頻來自優(yōu)酷）

動感單車訓(xùn)練第三彈（視頻來自優(yōu)酷）

看完了以上三段視頻，您是否覺得很夸張很搞笑？但其實這才是使用動感單車的正確方式，一般健身房的教練也會帶著學(xué)員這樣運動。當您在動感單車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4-5分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4-5分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣可以持久的將動感單車運動進行下去。

動感單車一大特色就是依靠音樂。音樂是隨著不同區(qū)間的運動變換的，像熱身運動和耐力運動時是需要比較舒緩的音樂，營造一個輕松的氛圍，讓你在長時間里保持一定強度的訓(xùn)練，這會鍛煉你的心肺功能得到鍛煉。漸入佳境后，要選擇快節(jié)奏的音樂，讓自己的呼吸更加緊湊，從而不知不覺中提升運動效果。看完本文后您有沒有想去趕緊鍛煉一下的沖動呢？按照正確的使用方法，減肥之路從今開始。