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很多人在發(fā)胖的過程中不知不覺。

直到身邊的人說：有沒有發(fā)現(xiàn)你最近胖了很多？你才漸漸意識到，原來身材已經(jīng)在不知不覺的中長胖了，胖得毫無征兆。

你就是每天只知道吃，睡覺和工作，可是你卻不知道體重漸漸地往3位數(shù)以上遞增。這時，你才會意識到要減肥了。

很多人沒有意識到減肥的重要性。 雖然說減肥瘦下來之后的身材很好看，還會讓你在生活以及工作中更加地順利。

但是，有的人就是不在意這些，直到肥胖影響到的健康的時候，你才會想著減肥的重要性。這時雖然有點晚，但是只要你能動起來減肥，那么健身也不是為時已晚。

開始健身減肥的時候，有時會面對別人嘲笑，你要保持樂觀的心態(tài)。畢竟自己活得健康和精彩最重要，你要記住，胖并不是只有你一個。

記得黑人陳建州曾經(jīng)說過，他從小也是胖子，還有個綽號叫做黑豬。他能明白這種被嘲笑的心情，但是，強大的自己，用樂觀的心態(tài)笑臉迎人，背地里回家就努力減肥改變現(xiàn)狀，而自己內(nèi)心也會變得更加強大。

對于減肥的人，有2件事是需要你做到的：

減肥的第一件事：保持自己樂觀的心態(tài)。

就像上面筆者說的那樣，不要理會別人的嘲笑，堅持自己的想法。

減肥的第二件事：不要急于求成。

減肥是一件需要堅持的事情，如果追求減肥的速度的話，很容易就會走向極端的減肥。比如說節(jié)食，不吃主食或者是水果代餐等等，這些方法能讓你快速地把體重降下來。

但是，反彈的效果也是非常快，錯誤的方法，會讓你的心態(tài)崩潰。所以，你要充分學習減肥知識，學會科學減肥。

減肥的基本方法是：通過合理的飲食控制來減少熱量的攝入，和加大運動訓練，來造成更大的熱量赤字，從而達到減肥的效果。

減肥過程中，運動是必不可少的。運動又分為有氧運動跟力量訓練2種。如果減肥過程中只做有氧訓練，會導致肌肉流失，皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，比如說腹部、腿部以及臀部等含有較多肌肉的部位。

所以，減肥運動中你不光要進行有氧運動，還需要加入適當?shù)牧α坑柧殎硭苄卧黾?，讓你減脂后的身材能夠保持緊致、有彈性。

減肥期間，有氧運動+無氧訓練二者相結合，能夠有效地促進全身燃脂，預防肌肉過快流失在減掉贅肉的同時，還能起到塑形增肌的效果。

不過，對于沒有時間去健身房做力量訓練的人，你可以選擇在家進行訓練。這里有一種高強度的訓練，是有氧與無氧動作的結合，就能達到塑形燃脂效果，特別適合減脂平臺期的人，以及有一定運動基礎的人。

今天筆者分享7個超燃脂的間歇動作，在燃脂的同時，減少肌肉流失，達到塑形作用。

每天4組，控制在20分鐘內(nèi)完成即可，間歇30秒。

1、徒手深蹲（堅持20秒，3組）

2、俯臥撐（堅持30秒，3組）

3、原地小跑（堅持30秒，3組）

4、波比跳（堅持25秒，3組）

5、深蹲開合跳（堅持25秒，3組）

6、登山跑（堅持30秒，3組）

7、前后弓步蹲（堅持20秒，3組）

注意：堅持運動是關鍵，但是也要適當?shù)男菹ⅲ拍茏屇阌芯腕w力讓你堅持運動下去。