一個問題：健身痛苦？

首先，我們要思考上面這個問題。健身到底是痛苦還是幸福？在我看來，大多數(shù)人會給出以下兩個回答。

減脂減重的人會這樣回答：

健身痛苦，很痛苦，每天除了要完成各種力量和有氧訓練外，還要在飲食上下功夫，不能吃自己喜歡吃的東西，生活變得非常無趣，最讓人接受不了的，我這樣堅持了一段時間，居然一斤沒瘦，太痛苦了！

力量訓練的人會這樣回答：

健身的過程，還有剛練完那幾天確實是挺痛苦的，肌肉那個酸，尤其是練腿以后，下不了樓梯，連正常走路都變得十分的奢侈，但堅持力量訓練一段時間后，我發(fā)現(xiàn)肌肉真是肉眼可見的增長了，這時候我就會變得非常開心，也堅定了堅持健身的決心。

2 為什么會這樣？

上面是兩種健身新手的常見心理狀態(tài)，為什么會這樣？我們也分兩個方面講，首先我們先來說減脂的人通常感覺不快樂，痛苦的原因。

1 減脂的人為什么通常不快樂？

因為一般來說，一個體脂肪較高的人，如果從未進行過一次成功的減脂，那么他的第一次減脂道路，一定會十分的坎坷或波折！這點毋庸置疑，因為你需要注意的方面實在太多，如有氧的方式，頻率，飲食的改變等等，有一點做的太過馬虎就可能導致減脂失敗。

當然還有一個原因是，減脂通道的打開，也就是我們看到自己體重或身體狀態(tài)的變化，需要一定的時間，尤其是對于第一次減脂的新手來說，不要奢求1-2個星期，就能看到體重掉了多少斤，或者體脂肪薄了多少，這一般很難實現(xiàn)，你需要科學的堅持至少1-2個月的時間才能看到較好效果，不同的人因為減脂的強度和科學性不同，打開減脂通道的時間也不盡相同。

你要做的是找到符合自身的訓練和飲食方式，并堅持一段時間，如果1個月仍沒有任何效果，那么你就需要反思自己的減脂是否科學，比如你應當反思，是否需要增加有氧頻率，強度或變更有氧方式，是否飲食熱量仍然超標，是不是應該把飲料或零食戒掉，是不是應該少吃些油炸或含反式脂肪的東西，是不是應該加入一些力量訓練等等。

總結

減重或減脂的人，只有瘦下來他們才會覺得開心，但瘦下來需要堅持較好的生活方式，且需要一定的時間。但值得一提的是，減脂成功帶來的快樂，是一種爆發(fā)式的怒放，它會把你之前經(jīng)歷的種種不愉快，流過的汗，吃過的苦，在你減脂成功的那一刻，都會變成最美的糖果！所以在減脂路上的你！堅持，有任何減脂問題，可以來問我！我來讓你科學，你來負責堅持，變成更好的自己！

2 擼鐵的人咋一天凈往健身房跑？

這一點，其實很多健身的人都深有體會，如果硬要跟減脂的不快樂做一個對比，用一句話概括是：收益的及時性更高！

一些健身新手，甚至只需要1-2周的時間，就能明顯的看到某些部位的肌肉增長，如最常見的胸肌，三頭等。前兩周帶我的一個小表弟訓練，一共帶他練了3次，第一次練胸，第二次練背，第三頭練了手臂，到第三次練手臂的時候，他就告訴我他覺得上次練完以后，自己的胸肌肉增長了，我說：可以，繼續(xù)堅持！

這也是我們常說的新手的福利期，新手在剛開始進行力量訓練的時候，往往會爆發(fā)出驚人的肌肉增長潛力，速度讓很多健身老手望塵莫及。一旦大家看到了效果和變化，就會越發(fā)的想要繼續(xù)訓練，這也是為什么力量訓練的人總愛上癮的原因。

總結

力量訓練收益的及時性要明顯高于減脂訓練，這也是為什么新手在力量訓練時有福利期這一說，而對于第一次減脂的人來講，壓根沒有任何福利，所以他們通常會更加難受和不快樂。

但如果我們從大的方面去想，不管是減脂還是力量訓練，我們不需要將其完全的隔離開來，減脂時加入力量訓練能夠提高你一天的熱量消耗，這意味著你可能有更大的熱量缺口，或者說你能吃更多一點的東西或美食，力量訓練時加入有氧練習，能夠保證你的心肺功能一直在線，而不是單純把身體的外在練的剛猛，而跑個3000米都跑步下來。

在任何的事情上，協(xié)調和均衡的發(fā)展永遠是最有益的，切不可顧此失彼，最后Max想說，所有的不快樂，都是建立在念念不忘，沒有回響的基礎上，但對于健身這件事，你如果真能做到念念不忘，就一定會有“回響”！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！