1、仰臥起坐。

2、羅馬椅側(cè)滾腹

3、坐姿折腿

4、仰臥起坐反向網(wǎng)絡(luò)。

5、突出的腿

6、雙臂跪下折腿

7、坐姿左右旋轉(zhuǎn)

8、坐姿杠鈴左右旋轉(zhuǎn)

9、啞鈴體重負(fù)荷側(cè)屈

這是9個(gè)最熱門的腹肌訓(xùn)練示意圖。

當(dāng)然，練習(xí)腹肌的動(dòng)作也很多。

關(guān)鍵是堅(jiān)持練習(xí)直到腹肌出來！

重新劃分升級(jí)后的腹肌訓(xùn)練

根據(jù)自己的實(shí)際情況

請(qǐng)選擇適合自己的冰壺教程集

每個(gè)動(dòng)作做三到四組。

每組10到20次，

小組間休息30秒。

根據(jù)自身情況，隔天進(jìn)行鍛煉。

體脂含量高的小伙伴

需在腹部訓(xùn)練前后

再配以適度的有氧練習(xí)，

堅(jiān)持一個(gè)月，

你就會(huì)看到腹部的變化。

初學(xué)者

半程卷腹

▼

自行車卷腹

▼

單腿反向卷腹

▼

平板支撐轉(zhuǎn)體

▼

進(jìn)階者

平衡球卷腹

▼

健身椅卷腹

▼

卷腹單車

▼

交叉觸摸

▼

高手級(jí)別

俯撐收膝

▼

倒掛卷腹

▼

雙臂支撐提膝

▼

下斜仰臥起坐

▼

最后小編推薦

幾個(gè)靠譜的健身公眾號(hào)

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【原標(biāo)題：9個(gè)最火的腹肌訓(xùn)練圖解，腹肌就該這樣練】