蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素。它有助于身體保持能量，保持健康體重，修復和建立肌肉組織，蛋白質(zhì)也有助于維持健康的心臟，提高免疫力。因此，吃富含蛋白質(zhì)的食物很重要。堅果和種子是在食物中添加蛋白質(zhì)的好方法。

這6種堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用對健康有好處。

1、開心果。好吃健康的開心果有很多健康上的好處。他們含有大量蛋白質(zhì)，膳食纖維含量高。要注意千萬不要攝取過量。特別是在減肥計劃中，還需要注意一定要買原味的。有些在炒菜過程中添加了添加劑，對身體有害。

2、腰果。作為另一種超級好吃的堅果，腰果在很多地方很受歡迎。腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪、鎂、磷、B族維生素和維生素K，對身體非常有益。腰果不僅可以當零食吃，還可以炒菜吃。

3、杏仁。100克杏仁提供約21克蛋白質(zhì)。如果你在找高蛋白零食，杏仁也是不錯的選擇。最好單獨吃杏仁。杏仁放在酸奶和面包里也很好吃。

4、亞麻。除了含有大量蛋白質(zhì)外，亞麻籽還含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥、促進心臟健康、提高免疫力。亞麻籽可以很容易地放在菜里，也可以撒在燕麥片或酸奶里。

5、牙齒先生。富含蛋白質(zhì)的饑餓籽是在食物中添加蛋白質(zhì)的最簡單方法。起亞含有很多適合減肥的膳食纖維，對消化和腸道健康也有幫助。

6、南瓜種子。瓜子是可以吃的最好的堿性營養(yǎng)源之一。南瓜籽的鐵和鎂含量非常高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質(zhì)，南瓜籽富含B族維生素，對身體有堿化作用。南瓜籽中含有很多有助于緩解焦慮的色氨酸，這是有助于提高血清素水平的必需氨基酸。

這些堅果和種子提供多種健康福利，是有助于減肥的精彩零食。這些堅果和種子不僅是蛋白質(zhì)的良好來源，還含有膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素E、復合碳水化合物和健康脂肪等必需營養(yǎng)素。但是要適量吃。因為脂肪含量和熱量也很高。