1、飲食方面，控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食。
2、低質(zhì)量碳水化合物（即血糖生成指數(shù)高的食物），可能比飲食中的大多數(shù)脂肪還不利于健康。
3、最利于控制體重主食：燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等。這些全谷物有著強烈的飽腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常利于控制體重。
4、多攝入纖維素，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
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