現(xiàn)在越來越多的人開始選擇健身了，特別是有很多的男士特別重視這個(gè)問題。因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后身材就容易發(fā)福，所以大家就特別喜歡通過健身能夠讓自己的身材好一些。但是有很多人一開始都是無從下手的，小編今天就來為大家介紹一個(gè)男新手健身計(jì)劃一周表。如果你是一個(gè)健身新手，不如就按照這個(gè)計(jì)劃表實(shí)施，絕對讓你的鍛煉效果事半功倍。

男新手健身計(jì)劃一周表

作為新手來說，小編建議大家一周的話可以練六次。每次的時(shí)間都不要太長，控制在一個(gè)小時(shí)左右就可以了。如果鍛煉的時(shí)間過長，量過多的話，一開始你的身體是根本沒有辦法承受的，反而很容易受傷。所以大家運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)長，一定要是循序漸進(jìn)的。

一般做運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)動(dòng)作差不多十次，會(huì)稱之為一組。

男新手如何健身事半功倍

第一，練胸。首先先做一下俯臥撐，熱一下身。然后依次做四組平板杠鈴臥推，四組上斜杠鈴臥推，四組平板啞鈴飛鳥，四組拉力器夾胸。

第二，煉背。依次做四組引體向上，四組俯身杠鈴劃船，四組高位下拉，四組杠鈴屈腿硬拉。

第三，練肩。依次做四組坐姿啞鈴?fù)茡?jù)，坐姿杠鈴頸前推舉，啞鈴前平舉和側(cè)平舉。

男新手健身入門指導(dǎo)

第四，練腿。依次四組啞鈴深蹲，杠桿直腿硬拉，機(jī)械腿屈伸，啞鈴箭步蹲。第五，煉手臂。依次四組啞鈴錘式彎曲，仰臥啞鈴交替彎曲，啞鈴集中彎舉。這五個(gè)運(yùn)動(dòng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)之間，可以間隔一分鐘用來休息。