看到健身房里一個個“肌肉發(fā)達”的健身達人，很多人都難免會羨慕，可要是真的辦上健身卡、經(jīng)常要去“舉鐵”，又沒有多少人能真正堅持下來。想要退縮、放棄的時候，您可能就會安慰自己：“練肌肉除了好看也沒什么意義，不練就不練了，還是癱著舒服!”

其實，這是一種不正確的觀念，每個人，尤其是上了一些年紀的朋友，都需要關注自己的肌肉情況，如果肌肉含量高，那將會對身體有長足的好處。健身鍛煉肌肉，也并非是年輕人的專利，從任何時候開始都不晚。

肌肉是骨骼的“保護者”

經(jīng)常鍛煉的人，肌肉發(fā)達，對骨骼的保護作用也強。更加富有彈性的肌肉，能幫助你在受到外力沖擊時，避免傷害到骨骼。這樣一來，很多中老年人擔心的：骨質疏松、甚至摔一跤就很有可能引發(fā)骨折的問題，就可以得到有效的避免。

每年都會有五十歲以上的朋友，因為洗澡時在浴室跌倒摔傷，造成不同程度的骨折的案例。對自己和家庭來說，都是一種悲劇。

所以，上了年紀之后，想要不發(fā)生類似的意外，不光要注意喝牛奶、吃鈣片補鈣、多曬太陽促進鈣的吸收、生活中格外注意防滑防摔，還可以從肌肉這個方面入手：提高肌肉含量、強健肌肉，保護骨骼。

肌肉發(fā)達有助于血液的更好循環(huán)

人體的血液循環(huán)，并不是只依靠心臟這一個器官。要想讓血液更快速地供給到身體的各個部位和組織，就要依賴于心臟肌肉的有力收縮。肌肉的發(fā)達程度，和肌肉的收縮力度是成正相關的。所以，肌肉含量高的人，身體的血液循環(huán)也往往更好，有助于避免很多因供血不足導致的不適產(chǎn)生，比如頭暈、頭痛等。

既然肌肉對于人的身體健康那么重要，那么，我們怎樣做才能有效增加肌肉含量呢?今天醫(yī)生就來給大家講一講。

運動不是只有“有氧”的好

在很多健康類資訊中，我們經(jīng)?？吹綄＜医ㄗh做“有氧運動”，生活中常做的一些運動，比如慢跑、游泳等等，就屬于“有氧運動”。與之相對的“無氧運動”大家可能不太熟悉，可以把它理解成強度較高的一些運動，就像仰臥起坐、深蹲、舉啞鈴……這些運動，有助于體內的養(yǎng)分迅速轉變?yōu)榧∪?，是提高肌肉含量最快速有效的方法之一。其中，仰臥起坐鍛煉的是腹部肌肉、俯臥撐鍛煉的是手部及腰部的肌肉，深蹲有助于增強大腿部位的肌肉。朋友們可以選擇想要增強的肌肉部位，有針對性地進行訓練，也可以合理有序地安排訓練方案，輪流鍛煉，以達到強健全身肌肉的目的。

攝入更多的蛋白質

蛋白質有助于身體的肌肉轉化，所以為了塑造更加健康的肌肉狀態(tài)，朋友們可以在加強“無氧運動”鍛煉的同時，注意增加飲食中對蛋白質的攝入。

像雞蛋、牛奶、各種肉類、豆制品等，都可以成為一日三餐中食物的很好選擇。當然，讓大家多攝入蛋白質，并不是說要一次性吃得過多，這樣反而會加重肝臟的負擔，也并不是說平時只吃這類型的食物，而是應該與蔬菜、水果等富含維生素、礦物質的食物結合在一起食用。畢竟，營養(yǎng)均衡，也是我們飲食上必須遵守的原則，和想要追求的最佳狀態(tài)。

運動增肌效果好，但也要注意

因為有利于增肌的“無氧運動”強度較高，所以在鍛煉的時候一定要格外注意，以免傷到自己。

首先，訓練時間不宜一次過長，不要因為想要快速達到增肌目的而“拔苗助長”，因為這樣很有可能損傷肌肉，要是這樣導致你不得不“休息”，那運動進程反而會被減慢。所以，運動半小時左右就應該休息休息，最長不要超過一個小時。

其次，制定時間表，分散訓練肌肉群。不要想著一天內要把所有部位的肌肉都鍛煉到，這是不科學的?！皬埑谟卸取?，在鍛煉一個肌肉群的時候，讓其他地方的肌肉能夠得到充分的休息，這樣才最有利于全身的肌肉健康。

最后，要使用正確的鍛煉方法。不熟悉運動規(guī)范的人，先不要使用蠻力運動，可以多聽聽有經(jīng)驗的朋友的建議，避免走彎路、損害身體健康。

肌肉也是身體的重要組成部分，更高的肌肉含量，有助于身體保持更好的狀態(tài)，讓人更加健康、年輕態(tài)。本文也介紹了幾個增肌的方法，及時按照建議行動起來，希望可以幫助大家“不懼衰老威脅”。