很多上班族沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，而且公司也沒(méi)有配備健身房的情況下， 又想擁有完美的肌肉，讓身體看起來(lái)更加的協(xié)調(diào)。怎么辦?今天小編就給大家分享下男士在家怎么練手臂力量!推薦幾個(gè)在家鍛煉也可以練好手臂力量的運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐

　　男士在家怎么練手臂力量?以下是小編推薦的在家鍛煉也可以練好手臂力量的幾個(gè)動(dòng)作。

　　1、 手臂環(huán)繞。手臂環(huán)繞非常簡(jiǎn)單，不用使用器械，不用到健身房鍛煉。隨時(shí)隨地的碎片時(shí)間都可做，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部和上背部。動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單。直立，將雙臂向側(cè)面伸展，平行于地面。將手臂向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，就像用手指畫(huà)圓圈。重復(fù)此動(dòng)作30次，然后切換圓圈的方向。這個(gè)動(dòng)作做個(gè)3組即可。

前平舉

　　2、 俯臥撐。俯臥撐也非常的簡(jiǎn)單，不用到健身房鍛煉。隨時(shí)隨地的碎片時(shí)間都可做，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩膀、胸部、二頭肌。而且可以多種姿勢(shì)，還可以增加負(fù)重來(lái)增加俯臥撐鍛煉的效果。動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單。進(jìn)入平板支撐的位置。也可以跪在地上。將身體壓向地面，不要觸碰地面，然后向上推。重復(fù)此動(dòng)作30次，來(lái)個(gè)3組即可。

吳尊

　　3、 前平舉。前平舉也非常的簡(jiǎn)單，不用到健身房鍛煉。隨時(shí)隨地的碎片時(shí)間都可做，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩膀、二頭肌。動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單。直立，雙手置于身體兩側(cè)舉至和地面平行并伸向最高處。重復(fù)此動(dòng)作30次，來(lái)個(gè)3組即可。手臂力量比較強(qiáng)大的可以加個(gè)啞鈴哦。

　　男士在家怎么練手臂力量，做好這三個(gè)動(dòng)作就可以了。