公路自行車(chē)已經(jīng)成為時(shí)下較為熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)之一，接觸過(guò)公路自行車(chē)的人都知道，這是一項(xiàng)需要體能的運(yùn)動(dòng)。所以需要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，增加耐力。那男士如何做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。小編給大家提供六個(gè)要點(diǎn)加速你的騎行耐力養(yǎng)成，讓你的基礎(chǔ)訓(xùn)練事半功倍。

騎行

　　男士如何做好基礎(chǔ)訓(xùn)練?其實(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練就是耐力訓(xùn)練。對(duì)大多數(shù)男士來(lái)說(shuō)，其實(shí)有點(diǎn)困難。因?yàn)楹芏囗?xiàng)研究表明，一次長(zhǎng)距離耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度，效果可以保持一周。因此，耐力訓(xùn)練的要求如下。

　　1、 做一次長(zhǎng)距離耐力騎行需要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。雖然對(duì)于不同級(jí)別的車(chē)友來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練的合適時(shí)間是不一樣的，不過(guò)有專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)研究表明，至少要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)距離耐力騎行，才能產(chǎn)生效果。但是，又不能超過(guò)6個(gè)小時(shí)。因?yàn)槌^(guò)6個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致中鏈脂肪酸水平的下降。導(dǎo)致效果不佳。人體容易產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致于訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、 男士基礎(chǔ)訓(xùn)練要保持低強(qiáng)度。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生更多的慢肌纖維，一般的公路自行車(chē)車(chē)手需要將血乳酸值保持在2毫摩爾以下。也就是在最大心率60-75%的強(qiáng)度。保持低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

　　3、 保持疲勞度。如果公路自行車(chē)車(chē)手有足夠疲憊，快肌纖維將會(huì)增加。糖原耗盡之后，就會(huì)讓你的肌肉開(kāi)始利用脂肪作為燃料。這個(gè)時(shí)候持續(xù)鍛煉，持之以恒的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的好處在這個(gè)時(shí)候就能顯現(xiàn)出來(lái)了。

　　男士如何做好基礎(chǔ)訓(xùn)練?做好以上這三個(gè)要點(diǎn)加速你的騎行耐力養(yǎng)成。