#如何擁有美麗的后背，如何保養(yǎng)#
每個(gè)女生都希望自己的身材更出色，出色的身材比例能提高魅力指數(shù)，增強(qiáng)自信心，穿衣服也能看得更清楚。(莎士比亞)。
而長期缺乏鍛煉的人，如果沒有控制好飲食，身體就容易出現(xiàn)了過剩問題，身材就會(huì)發(fā)胖。而長期久坐的女孩，還容易出現(xiàn)虎背熊腰問題，影響女生的身材跟魅力值。
女生如何改善虎背熊腰的問題，塑造一個(gè)緊實(shí)、纖薄的美背？任何的保養(yǎng)都不如健身訓(xùn)練來得靠譜。
虎背熊腰的出現(xiàn)，主要在脂肪堆積，肌肉退化的表現(xiàn)。而想要塑造好看的美背，你需要通過有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，同時(shí)通過力量訓(xùn)練強(qiáng)化背肌，抑制脂肪堆積，才能塑造一副纖薄、性感的美背。
如果你的背太厚，穿衣服的時(shí)候會(huì)顯得很壯實(shí)，無法體現(xiàn)女生的魅力。想要改善虎背熊腰的問題，建議你先從慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)開始，每天鍛煉40-60分鐘，可以有效提升活動(dòng)代謝。如果你能堅(jiān)持2個(gè)月以上，可以促進(jìn)體脂率的下降，你就能慢慢改善虎背熊腰的問題。
與此同時(shí)，你還可以加入背肌訓(xùn)練強(qiáng)化背肌，才能抑制脂肪的堆積。健身多練背，你除了可以塑造好看的背肌線條，還有其他益處，比如：
1、堅(jiān)持練背可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升身體的健康指數(shù)，減少疾病入侵。
2、堅(jiān)持練背，可以有效改善含胸駝背，糾正脊椎變形問題，讓你塑造挺拔的身姿，提升自身的形象跟氣質(zhì)。
3、背肌是身體的第二大肌群，在練背的過程中，肌肉會(huì)有所生長，身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升，你的燃脂塑形效率也會(huì)提升。
女生練背從中小負(fù)重的訓(xùn)練開始即可，在家也能開啟訓(xùn)練。
練背不需要每天鍛煉，背肌訓(xùn)練后需要2-3天時(shí)間修復(fù)，因此，一周保持2-3次背肌訓(xùn)練即可，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的背部線條就會(huì)慢慢凸顯出來了。
下面分享一組適合女生的背部訓(xùn)練，只需購買一副啞鈴，就可以開啟訓(xùn)練了。
動(dòng)作1、俯身背部飛鳥（進(jìn)行4組，每組12-15次）
動(dòng)作2、俯身單臂啞鈴劃船（進(jìn)行4組，每組12-15次）
動(dòng)作3、啞鈴硬拉（進(jìn)行4組，每組12-15次）
動(dòng)作4、山羊挺身（進(jìn)行4組，每組12-15次）
動(dòng)作5、低位引體向上（進(jìn)行4組，每組12-15次）
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