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現(xiàn)代社會(huì)更方面生活方式的改變，越來(lái)越多人過(guò)上了幸福的生活，而健身也是現(xiàn)代人鍛煉身體的一種生活方式，特別是當(dāng)健身文化廣泛傳播，全民健身的口號(hào)宣傳后，越來(lái)越多的人進(jìn)入到健身房進(jìn)行健身訓(xùn)練。

我們?cè)诮∩矸恐锌吹胶芏嗳硕际窃阱憻捵约荷眢w上能夠看到的部位，比如上半身的胸肌，腹肌，手臂肌肉，腿部肌肉，但是卻忽視了看不到的背部肌肉，很多人都以為只要把自己看得到的肌肉部位練好，就可以擁有好看的身材曲線，那你就錯(cuò)了，想要擁有好看的身材曲線，背部肌肉的訓(xùn)練不可以少。

因?yàn)楸巢康募∪馊鹤鳛樯眢w的第二大肌肉群，訓(xùn)練的過(guò)程中也可以幫你塑造身材曲線，讓你在健身的過(guò)程中練出更好看的肌肉身材。背部的訓(xùn)練不僅僅只是為了身材的好看，練背也有很多的好處，只不過(guò)你不了解罷了。我們先來(lái)看看練背的好處有哪些？

第一個(gè)好處：能夠緩解腰酸背痛的癥狀

經(jīng)常久坐的人會(huì)因?yàn)榫米o身體帶來(lái)的壓力，經(jīng)常伏案工作會(huì)讓腰背部的肌肉疲勞，從而導(dǎo)致腰酸背痛，主要是因?yàn)楸巢考∪馊狈﹀憻?，不能夠支撐你的腰背長(zhǎng)時(shí)間久坐挺直。所以多進(jìn)行背部訓(xùn)練可以讓你更好地鍛煉到背部的肌肉，讓你的肌肉力量得到提升，能夠支撐你的腰背挺直，并且緩解腰酸背痛的情況。

第二個(gè)好處：能夠減少久坐給身體帶來(lái)的壓力

日常久坐已經(jīng)成為了我們生活常態(tài)，所以在生活中盡量減少久坐的時(shí)間，可以有助于提高我們的生活質(zhì)量，想要緩解久坐給身體帶來(lái)的壓力，比如對(duì)腰椎造成壓力，對(duì)頸椎和肩膀都會(huì)有健康影響，所以經(jīng)常練背可以在一定程度上減少久坐給身體各個(gè)部位帶來(lái)壓力。

第三個(gè)好處，塑造身材曲線，讓你的身材曲線變得更好看

經(jīng)常練背的人身材線條感會(huì)變得更加的緊致，有的人健身減肥期間沒(méi)有注意到練背，結(jié)果瘦下來(lái)后身材并不好看，而有堅(jiān)持練背的人，背部的肌肉線條感更好看，肌肉結(jié)實(shí)緊致，讓你擁有蝴蝶背，同時(shí)還可以吃撐腹部的脂肪，避免兩側(cè)贅肉外側(cè)。

第四個(gè)好處，練背可以鍛煉到你的手臂肌肉以及肌肉

背部肌肉是第二大肌肉群，訓(xùn)練的過(guò)程中能夠鍛煉到手臂肌肉和肩肌，從而讓你的身體其他部位的肌肉得到刺激和訓(xùn)練，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，想要全身肌肉更加協(xié)調(diào)的發(fā)展，背部的訓(xùn)練確實(shí)不能夠少，想要擁有完美的背肌，那么練背訓(xùn)練是需要。

第五個(gè)好處，練背能夠增強(qiáng)身體新陳代謝，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)

經(jīng)常做健身訓(xùn)練的人，身體的血管彈性會(huì)得到提升，血液循環(huán)加快，身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度也會(huì)加快，從而提高了個(gè)人的新陳代謝，而且肌肉含量的增長(zhǎng)也能夠促進(jìn)個(gè)人的代謝，加快減肥的速度，保護(hù)心腦血管，讓身體保持著健康的狀態(tài)，保持活力和精力。

這些好處只要堅(jiān)持練背你也可以得到，但是關(guān)鍵在于你能不能夠堅(jiān)持下來(lái)。那么如何在健身房練背呢？今天分享這6個(gè)練背的動(dòng)作，學(xué)起來(lái)，讓你去健身房也不會(huì)覺(jué)得迷茫。

1、單臂啞鈴劃船

2、俯身T杠劃船

3、俯身杠鈴劃船

4、俯身啞鈴劃船

5、引體向上

6、坐姿杠鈴負(fù)重“鞠躬”

這6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-4組，每組12-15次，間歇30秒。注意運(yùn)動(dòng)的速度，不適宜過(guò)快，勻速進(jìn)行即可，避免因?yàn)樘於尲绮考∪馐軅?/p>