壺鈴是一個(gè)比較受歡迎的小器械訓(xùn)練器材，我們可以搭配不同的健身動(dòng)作，訓(xùn)練不同部位的肌肉。壺鈴擺動(dòng)是壺鈴訓(xùn)練中最基本的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)場(chǎng)訓(xùn)練壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群。能夠做到更好的發(fā)力。
一邊做后側(cè)箭步蹲一邊做肩上推舉，完成后側(cè)箭步蹲后立刻將壺鈴從肩膀位置推至高于頭頂。保持下背部挺直，臀部向后用力。臀部并不需要向下，自然你的膝蓋也只需要做適當(dāng)?shù)膹澢涂梢?，此時(shí)身體重心落在腳后跟上，然后將壺鈴拉起，當(dāng)你站起來時(shí)，盡量讓你的肩膀與地面保持水平。
壺鈴重心在手掌外，啞鈴重心在手掌中。硬式壺鈴強(qiáng)調(diào)身體力量、爆發(fā)力，競(jìng)技?jí)剽徏訌?qiáng)調(diào)開發(fā)身體耐力和提高心肺水平。左手持壺鈴站立，右手伸開保持平衡，屈膝，從雙腿之間向上擺動(dòng)壺鈴，站直身體，壺鈴底朝上停留在肩部位置，穩(wěn)定住。換另一手重復(fù)動(dòng)作。
壺鈴從很多不同的角度挑戰(zhàn)你的肩關(guān)節(jié)，提高你的三角肌和 斜方肌的力量、韌帶的厚度和關(guān)節(jié)囊的結(jié)實(shí)程度。在開始練習(xí)壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術(shù)要領(lǐng)?？梢韵炔扇⊥绞中问剑莆找欢记芍髶Q成小重量的壺鈴，找到肌肉的感覺。但切忌上來就逞強(qiáng)使用大重量壺鈴，不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉不正確發(fā)力造成身體傷害，還容易形成不好的訓(xùn)練習(xí)慣。
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