原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

我們知道，健身除了進行有氧運動外，還需要安排力量訓(xùn)練。有氧運動只能讓你瘦下來，無法提升身材曲線，而加入力量訓(xùn)練可以有效鍛煉肌肉，提升身材線條，塑造馬甲線腹肌、翹臀、大長腿身材。

因此，越來越多女生逐漸擺脫了對力量訓(xùn)練的偏見，開始加入了抗阻力訓(xùn)練進行塑形增肌。

但是，肌肉是沒有那么容易生長的，并不是加入力量訓(xùn)練就能練出理想的身材。有的人堅持力量訓(xùn)練一段時間后，發(fā)現(xiàn)身材并沒有什么改變，這是為什么呢？

第一個原因、體脂率不夠低

如果你身材肥胖，不做有氧運動，只做力量訓(xùn)練，是無法快速減脂，同時練出身材線條的。過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，你看起來就會顯壯。

因此，身材肥胖的人不要單純地做力量訓(xùn)練，而要多做有氧運動刷脂，比如慢跑、開合跳、有氧操、跳舞之類的運動提升身體活動代謝，促進體脂率的下降。

等到身材恢復(fù)標準的時候，再加強力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手進行增肌，以此提升身體比例。

第二個原因，你沒有控制好飲食

所謂三分吃七分練，飲食也占據(jù)了重要的一個環(huán)節(jié)，如果你沒有管理好飲食，胡吃海喝，攝入過多的熱量跟脂肪，增肌的同時脂肪也會堆積起來，你無法感受到身材在變好。

健身期間，我們一定要管理好飲食，控制合理的卡路里水平，戒掉各種不健康、高熱量的零食、飲料，控制碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量在5：3：2之間，才能均衡營養(yǎng)攝入量，保持身體代謝運轉(zhuǎn)水平，減少脂肪的堆積。

第三個原因、訓(xùn)練強度長期不變

力量訓(xùn)練的時候，外力的刺激會提升肌肉維度，但是，如果你的負重水平、訓(xùn)練強度長期不變，那么肌肉發(fā)展也容易陷入瓶頸期。

剛開始力量訓(xùn)練的人可以從俯臥撐、徒手深蹲、平板支撐等自重訓(xùn)練開始，可以達到一定的鍛煉效果。

但是，堅持一年后你還選擇同樣的訓(xùn)練強度，肌肉生長到一定水平就不會繼續(xù)生長了，你的身材線條是不會變得出色起來的。我們需要不斷提升訓(xùn)練難度，給肌肉更大的刺激，才能練出出色的身材比例。

第四個原因、健身的頻率太少

堅持需要保持一定的頻率、足夠的時間，才能有所收獲。三天打魚兩天曬網(wǎng)只會影響健身效果。

如果你一周只鍛煉1-2次，每次只鍛煉3-4個動作，時間只有10多分鐘，這樣身材的變化是不明顯的。

我們要合理分配肌群訓(xùn)練，大肌群3-4天鍛煉一次，小肌群2-3天訓(xùn)練一次，每個目標肌群安排4-6個不同的動作進行刺激，才能有效提升肌肉維度，讓你身材變化好看起來。

總結(jié)：

健身期間，我們要定制一份適合自己的健身計劃，而不是盲目模仿別人的訓(xùn)練，這樣容易受傷，健身效率也會低下。

想要更快收獲一副好身材，健身的時候我們需要保持足夠的毅力跟自律性，飲食結(jié)合運動，堅持3個月以上，才能遇見更優(yōu)秀的自己。