原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！ 很多人提到增肌和減脂這個(gè)話題，或多或少都有爭議。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

增肌和減脂是兩碼事，但是很多人健身的時(shí)候，希望同時(shí)實(shí)現(xiàn)增肌跟減脂，那么增肌和減脂能否同時(shí)進(jìn)行呢？這就成了為了很多健身者的難題了。

很多健身老手，健身后期想要增大肌肉維度的時(shí)候，相對(duì)應(yīng)的會(huì)提高熱量攝入，從而導(dǎo)致身體的脂肪增加，同時(shí)幫助身體練出大塊肌肉。

但是，不少人在這個(gè)過程中不小心體脂率就超標(biāo)了，這就需要到健身老手們進(jìn)行減脂了。那么減脂的運(yùn)動(dòng)過程，會(huì)伴隨著肌肉的流失。而健身老手并不希望自己辛苦練出來的肌肉流失，所以，這也是他們煩惱的問題：到底增肌和減脂該如何進(jìn)行呢？

實(shí)際上，增肌和減脂這兩者并沒有完全的沖突，只不過是因?yàn)榻∩淼娜肆?xí)慣性地認(rèn)為，減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到增肌而已。但是，他們完全忽略了，在做力量訓(xùn)練的同時(shí)，肌肉也會(huì)增長，那么區(qū)區(qū)20分鐘-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗掉的肌肉量有多少呢？

增肌的過程中，雖然你需要提高熱量的攝入，來供給肌肉能耗，促進(jìn)肌肉的生長。而減脂的過程需要減少了熱量的攝入，減少了熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的合成率。而你在做力量訓(xùn)練的同時(shí)，也會(huì)讓身體消耗掉一部分的熱量，所以，這兩者是可以同時(shí)進(jìn)行的。

我們可以從利用這5個(gè)方法來達(dá)到增肌和減脂的目的。肌肉的增長和脂肪的減少，并沒有多大的影響。

1、多吃蔬菜

一般蔬菜中都含有高膳食纖維以及各種營養(yǎng)物質(zhì)，大量蔬菜的補(bǔ)充，能有效地降低體內(nèi)脂肪的堆積，還能讓你的肌肉快速恢復(fù)，有助于肌肉的修復(fù)。

2、多吃高蛋白

肌肉的合成和生長都離不開高蛋白的補(bǔ)給，因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)的過程，需要大量的氨基酸。而高蛋白就是提供氨基酸的主要物質(zhì)。高蛋白不僅能夠幫助肌肉的恢復(fù)和合成更多的肌肉，還能有助于身體的燃脂。

蛋白質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過一系列的消化、吸收以及代謝都會(huì)幫助身體消耗大量的熱量，幫助身體燃脂。日常生活多以雞蛋、牛奶以及魚肉作為蛋白的主要來源。

3、適當(dāng)?shù)財(cái)z入優(yōu)質(zhì)脂肪

優(yōu)質(zhì)脂肪并不是指高熱量的垃圾食品，而是健康的不飽和脂肪。為什么要攝入脂肪？主要是因?yàn)榧∪獾暮铣桑残枰街緛韰f(xié)助的。

脂肪能夠幫助身體的激素合成，比如說生長激素和肌肉需要的睪酮素等，所以，不要忽視了脂肪的補(bǔ)充，不要覺得脂肪就一定是“發(fā)胖”的代名詞哦。

日常我們可以通過堅(jiān)果、橄欖油、牛油果以及其他營養(yǎng)物質(zhì)來攝入，就不要吃什么油條、蛋糕、巧克力等不健康脂肪的食物了。

4、力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔

簡單來說，增肌和減脂就是以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，而有氧訓(xùn)練為輔的運(yùn)動(dòng)，你需要主次分明。在經(jīng)過60分鐘左右的力量訓(xùn)練后，再去進(jìn)行20分鐘左右的有氧訓(xùn)練，燃脂效果更佳哦。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)的過程會(huì)消耗掉一定量的肌肉，但是相對(duì)比你進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)生長的肌肉量，根本不值一提。所以，壓根不需要擔(dān)心這個(gè)問題！

5、充足的休息

無論是增肌還是減脂，最主要的還是要有充足的休息。休息不夠，想要肌肉增長，想都別想，可能還會(huì)讓你長胖胖。

睡覺才是能讓你保持高代謝狀態(tài)，擁有充足的精力和活力，保證身體激素能夠持續(xù)分泌。所以千萬不要忽視了休息哦。

建議：每晚23點(diǎn)前入眠，保證充足的睡眠質(zhì)量，每天睡7-8小時(shí)，早上7點(diǎn)起即可！

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