到底是晚上運(yùn)動(dòng)好，還是早上跑步好呢？ 相信大多數(shù)有健身習(xí)慣的人都有考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題，有的人說(shuō)早上運(yùn)動(dòng)一天都精神好，所以早上好，有的人說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么時(shí)間好呢？

1、

早上時(shí)段運(yùn)動(dòng)：（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒(méi)多久，身體這時(shí)處于半睡眠機(jī)制（肌肉、神經(jīng)等生理?xiàng)l件），所以要有足夠的熱身，用來(lái)喚醒身體各項(xiàng)機(jī)制，才能夠更好的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。

而到了冬季，室內(nèi)外的氣溫差異較大，所以早起運(yùn)動(dòng)，最關(guān)鍵是充足的熱身、根據(jù)你要練的項(xiàng)目有針對(duì)性的肌肉激活喚醒運(yùn)動(dòng)，以及水分的補(bǔ)充和冬季的保暖措施。

早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，在一天當(dāng)中都能讓代謝處于較高的水平，對(duì)于燃脂來(lái)說(shuō)，非常有幫助。

需要注意的事項(xiàng)

• 確保有進(jìn)食，只少應(yīng)該有一定糖份的攝入，主要原因是避免低血糖帶來(lái)危害身體的風(fēng)險(xiǎn)。
• 睡眠問(wèn)題，如果你前一晚有睡眠不足的話，沒(méi)必要強(qiáng)求一定要早起運(yùn)動(dòng)，即使你有晨練的習(xí)慣，睡眠不足會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的成效，更何況健身的本質(zhì)在于健康，不如多睡1小時(shí)，養(yǎng)精蓄銳后，下午再戰(zhàn)！
• 循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，如遇天冷，延長(zhǎng)熱身的時(shí)間，不要立刻開(kāi)始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)。多一些進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間，和熱身時(shí)間是關(guān)鍵。

2、

下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)：（14:00～18:00）

此時(shí)身體肌肉的血液供給量充足，這時(shí)你的體溫也會(huì)較高， 肌肉及神經(jīng)的狀態(tài)不錯(cuò)， 同時(shí)中飯后身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時(shí)神經(jīng)反應(yīng)與力量中肌肉的表現(xiàn)會(huì)來(lái)得更好，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低。

需要注意的事項(xiàng)

• 不論在何種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)補(bǔ)充水分，注意是隨時(shí)，不論你口渴不渴，都要隨時(shí)補(bǔ)充一定的水。

3、

晚上時(shí)段運(yùn)動(dòng)：（18:00~21:00 ）

晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。

需要注意的事項(xiàng)

• 大部份的人會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)間段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠時(shí)間前3-4小時(shí)不宜健身，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠，使睡眠質(zhì)量更差。

• 且因?yàn)槎鄶?shù)人都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)間段健身，所以健身房基本會(huì)處于飽和狀態(tài)，器械也會(huì)有排隊(duì)等候的情況，所以最好是提前規(guī)劃好自己的健身計(jì)劃，包含替代動(dòng)作，替代計(jì)劃，避免空等待的情況發(fā)生，影響健身效果。

寫在最后

一天中什么時(shí)間段健身最好？其實(shí)關(guān)鍵在于個(gè)人的作息時(shí)間，根據(jù)自己的生物鐘去調(diào)整健身時(shí)間。

重要的是要聽(tīng)從自己身體的指示和節(jié)奏，讓身體在某一個(gè)特定的時(shí)間段形成習(xí)慣。畢竟每個(gè)人因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌颍飨r(shí)間也不盡相同，也就不存在適用于所有身體運(yùn)動(dòng)能力的理想時(shí)刻。

但一定要注意到每個(gè)時(shí)間段應(yīng)該注意的事項(xiàng)，才能事半功倍的去健身！