腰和腹部位于人的身體中央，最引人注目。身材好不好，看腰和腹部一眼就能看出來。
比如小S，很火辣的人：
告訴你6個簡單的動作，可以很好地鍛煉到腰部和腹部。
第一，把身體彎到一邊運動
直立。
雙腿分開，兩臂左右平舉，左腳向前，用左手指去碰左腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)。二、屈腿運動
? ? ? ? ?仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿根部貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再放下。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身
?
? ? ? ? ? 主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動
? ? ? ? ? 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰
? ? ? ? ? ?可以一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? ? ? ? ? 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加。
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