原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)的攜帶者必須調(diào)查！

剛進(jìn)健身房的時(shí)候，你不知道如何合理地制定健身計(jì)劃嗎？

每次去健身房只能做運(yùn)動(dòng)自行車、瑜伽、跑步機(jī)之類的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)力量區(qū)訓(xùn)練一無所知嗎？

其實(shí)去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最不能錯(cuò)過的就是抗阻力訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫您分解身上多余贅肉，但是無法有效提升肌肉維度，瘦下來后身材會(huì)過于干癟，無法擁有滿意的翹臀、馬甲線、腹肌、飽滿的胸肌跟倒三角身材。

那么，既然辦了卡去健身房鍛煉，你對(duì)器械區(qū)域的訓(xùn)練一定要有所了解，加入力量訓(xùn)練才能取得更好的鍛煉效果。

今天小編來簡(jiǎn)單介紹健身房一些常見的器械訓(xùn)練：

1、啞鈴、杠鈴

這是自由器械訓(xùn)練，有不同的重量選擇，鍛煉方式靈活，動(dòng)作選擇也比較多。我們可以從最低負(fù)重水平入手，選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步蹲、推舉、劃船、硬拉、彎舉等動(dòng)作來鍛煉身體各大肌群。網(wǎng)上有很多健身動(dòng)圖，我們可以模仿正確的訓(xùn)練軌跡，逐漸掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2、固定器械

各種蝴蝶機(jī)、平板臥推器、龍門拉力架、史密斯器械、坐式夾胸器、腿舉機(jī)、雙杠、單杠都器械都屬于固定器械，不同器械的鍛煉重點(diǎn)是不同的，而且鍛煉軌跡比較固定，適合新手入門訓(xùn)練。

很多新手的不知道這些器械怎么正確訓(xùn)練，建議你可以網(wǎng)上查詢相關(guān)教程，再去健身房嘗試這些器械，這樣會(huì)比較容易入手。

幾個(gè)有關(guān)力量訓(xùn)練的技巧，你要學(xué)習(xí)一下：

1、身體肌群并不能每天鍛煉，如果你選擇全身性鍛煉，那么每次充分刺激后要休息2-3天，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練。一般來說是先練上半身肌群，再練下半身肌群。

如果你是分肌群訓(xùn)練，那么可以根據(jù)鍛煉頻率進(jìn)行二分化或是三分化訓(xùn)練，比如：一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，3天一個(gè)循環(huán)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2、正式健身之前要先做好充分熱身，活動(dòng)并且激活目標(biāo)肌群，然后再開啟力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后，根據(jù)需要安排有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。每次健身時(shí)長(zhǎng)控制在1-2小時(shí)左右，不要過度訓(xùn)練。

3、不要只進(jìn)行局部增肌。我們需要注重身材的均衡發(fā)展。單純進(jìn)行某一肌群的訓(xùn)練，很容易讓你陷入瓶頸期，我們要注重大肌群的訓(xùn)練，大肌群可以帶動(dòng)小肌群一起發(fā)展。

健身的過程中要注意練腿，一周1-2次腿部訓(xùn)練有助于突破健身瓶頸期，讓你持續(xù)提升力量水平，練出更加出色的身材線條。