這樣堅(jiān)持鍛煉，大腿越細(xì)，效果就越強(qiáng)！
提到綜藝節(jié)目《快樂大本營(yíng)》，首先想到謝娜嘻哈、許志昂幽默、Vega幽默，但在甜美的烏市、快本，烏市也處于尷尬的位置。說是千年配角也不為過。
繼吳昕與湖南臺(tái)解約后，以自由主持人的身份繼續(xù)主持快本，離開湖南臺(tái)單飛的吳昕也迎來了她事業(yè)的高峰期，后期主持的《我們相愛吧》大獲成功，中更是與潘瑋柏一些事情而上了熱搜。
在快本的10年里，吳昕的腿一直以來都被大眾所詬病，硬生生被貼上大象腿的標(biāo)簽，還好吳昕的心里夠強(qiáng)大。然而出席巴黎時(shí)尚周的吳昕大象腿卻不見了，身穿旗袍大秀美腿，簡(jiǎn)直美的不要不要的。
據(jù)說吳昕也是一名瑜伽愛好者，想要美腿的美眉們，不妨試試?yán)焱炔康蔫べんw式，不僅讓你越練越細(xì)，還讓你越練越直，秒變"腿精"一枚。今天推薦的瑜伽體式——單腿直立伸展，屬于經(jīng)典的開髖站姿瑜伽體式，可以有效美化腿型。
1、單腿直立伸展
單腿直立伸展，屬于常見的正位瑜伽體式，主要以站姿為主。習(xí)練中需放松雙肩，脊椎挺直向上伸展，注意擺正左右髖部，重心放于支撐腳上，需保持雙腿繃直，意識(shí)放于腹部區(qū)域。
注意事項(xiàng)：初練者可將軀干靠在墻根等固定物體上來保持平衡，經(jīng)期、有膝蓋損傷者不宜練習(xí)。
體式功效：
A.單腿直立伸展顧名思義就是需要單腿站立支撐起軀干，習(xí)練中需把握重心及核心點(diǎn)，有助于強(qiáng)化平衡能力，增強(qiáng)控制能力。
B.習(xí)練中需打開髖部關(guān)節(jié)，腿部向上延申，不僅有助于滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，緩解痛經(jīng)等經(jīng)期不適，也有助于增強(qiáng)腿部力量，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，美化腿部線條。
C.習(xí)練中軀干需向一側(cè)微扭轉(zhuǎn)，有助于強(qiáng)化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，促進(jìn)代謝，纖細(xì)腰身。
習(xí)練要點(diǎn)：
A.山式站立，雙腿保持并攏伸直，挺直腰背，雙手貼于體側(cè)。
B.左手扶髖，彎曲右膝，右手向下抓住右腳足弓將右腿抬離地面向右側(cè)伸展，擺正髖部，保持右手平行于地面。
C.打開雙肩，左手貼于耳邊向上伸展，屈左肘，左手握住右腳足弓將右腿繼續(xù)往上延申，使得右腿靠于身體右側(cè)，同時(shí)軀干微向左扭轉(zhuǎn)，維持體式30秒。
想要美腿的美眉們可不要錯(cuò)過這個(gè)體式，每天堅(jiān)持5分鐘，讓你越練腿越細(xì)，效果就是這么好！
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