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為什么游泳一換氣就沉?終于找到答案了自由泳呼吸換氣技巧的四個(gè)要素

(這里加了圈卡,請去今日頭條客戶端看看。)第一次學(xué)自由泳的時(shí)候,

關(guān)于呼吸通氣技術(shù)的幾個(gè)主要問題

很多初級自由泳的朋友,尤其是蛙泳轉(zhuǎn)換自由泳,在“換氣”中非常困難。

有的人一換氣身體就下沉,有的人換氣時(shí)總是嗆水。

“換氣”動作有問題,

有時(shí)必須檢查“打腿”、“劃手”的動作

事實(shí)上,自由泳的換氣動作,一般是大家初學(xué)自由泳的重大瓶頸,許多朋友學(xué)習(xí)到換氣就卡住,原因不一定是“換氣”的動作出問題,而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作,因此影響了“換氣”時(shí)的吸氣。

為什么自由泳學(xué)習(xí)的過程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”,其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習(xí),這些練習(xí)都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎(chǔ),有了這些基礎(chǔ),加入了劃手動作才能穩(wěn)定的向前,再加上“換氣”的動作才能順利吸到氣。

試想,如果身體不呈流線型,打腿時(shí)身體有上下起伏晃動的狀況,加入劃手動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中S型游泳,再加入換氣的動作可能就直接喝水了。

“呼吸”,“呼”往往比“吸”更重要!

如果打腿、劃手、換氣動作技術(shù)上都沒有什么問題了,卻還是覺得吸不到氣、換氣不順,就是呼吸節(jié)奏出了問題。正確來說,頭在水中時(shí),用鼻子吐氣,換氣時(shí)嘴巴在水面上吸氣,但許多朋友換氣動作之所以不順暢,是因?yàn)樵谧彀统鏊鏁r(shí)又做“呼氣”又做“吸氣”的動作,打亂了動作的節(jié)奏,原本是“吸氣”一個(gè)動作的時(shí)間,卻做了“呼”與“吸”兩個(gè)動作,吸氣時(shí)間變短了,但身體本能反應(yīng)會想吸足空氣,于是頭部抬高了,頭抬得越高下半身就越沉,破壞了身體的流線型又增加多余的水阻,且每遇到換氣時(shí)就抬頭,身體就會上下起伏不定,游起來當(dāng)然覺得費(fèi)力、動作不順暢。鼻子吐氣,嘴巴吸氣

很多朋友從來沒下過水,因?yàn)閳?bào)名了鐵三比賽才硬著頭皮進(jìn)入游泳池。首先要鼓勵(lì)他們勇氣可嘉!

而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中,例如說“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”,其實(shí)自由泳正確的換氣方式是“鼻子吐氣,嘴巴吸氣”。在水的環(huán)境中,水花四濺之下,嘴巴吸氣時(shí)如果有些許的水進(jìn)入嘴巴,還有吐出的機(jī)會,但要是進(jìn)入鼻子,直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。所以通常換氣前,鼻子保持一直吐氣,這樣鼻腔能夠把持暢通,嘴巴吸氣時(shí)也較不易有“鼻子嗆水”的感覺。

免運(yùn)動傷害,不是轉(zhuǎn)頭換氣,

而是“身體轉(zhuǎn)帶動頭部轉(zhuǎn)動”!

雖然,游泳被認(rèn)為是最安全、最沒有運(yùn)動傷害及最適合損傷康復(fù)的運(yùn)動。但是總是有些人因?yàn)閾Q氣姿勢不爭取,導(dǎo)致頸肩出問題。因?yàn)橛巫杂捎緭Q氣轉(zhuǎn)頭太過用力、角度轉(zhuǎn)太大,導(dǎo)致頸部椎間盤凸出,甚至破裂,所以千萬不能小看“換氣”這個(gè)姿勢。

許多朋友的換氣是自學(xué)時(shí)模仿其他游泳者學(xué)會的,動作照著葫蘆畫瓢,但是這樣學(xué)習(xí)的結(jié)果卻會因?yàn)椤爸淙徊恢渌匀弧?,難免產(chǎn)生因果倒置的,換氣時(shí)就容易出現(xiàn)“抬頭換氣”的情況。

【圖】中軸線應(yīng)該是黃線的方向,但換氣變成“抬頭”,使頭部偏離中軸線,不僅容易造成頸椎傷害,且頭抬得越高下半身就越沉,破壞了身體的流線型又增加多余的水阻。

正確的姿勢才能避免運(yùn)動傷害,該如何換氣才不會受傷,秘訣就是:身體轉(zhuǎn)帶動頭部轉(zhuǎn)動!

自由泳動作中有一個(gè)“身體滾動”的動作,這動作要特別注意頭與脊椎這條中軸線的平衡與穩(wěn)定,“換氣”的正確動作就是“以這條中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎(chǔ),頭部跟著身體的轉(zhuǎn)動一致?!?/p>

【圖】“以中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎(chǔ),身體的轉(zhuǎn)動帶動頭部跟著轉(zhuǎn)動?!?/p>

另外,換氣的動作,理想的方式當(dāng)然是能夠“兩側(cè)換氣”,因?yàn)橹挥脝蝹?cè)換氣,游泳方向會偏向一邊而不自覺,而且只使用單側(cè)的某些肌群而造成肌肉發(fā)展不均勻。但是初期在學(xué)習(xí)換氣動作的階段,可以先練習(xí)慣用邊即可,等慣用邊的換氣動作流暢了,在逐步進(jìn)行非慣用邊的換氣練習(xí)。

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