(這里加了圈卡，請去今日頭條客戶端看看。)第一次學自由泳的時候，

關于呼吸通氣技術(shù)的幾個主要問題

很多初級自由泳的朋友，尤其是蛙泳轉(zhuǎn)換自由泳，在“換氣”中非常困難。

“換氣”動作有問題，

有時必須檢查“打腿”、“劃手”的動作

事實上，自由泳的換氣動作，一般是大家初學自由泳的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是“換氣”的動作出問題，而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了“換氣”時的吸氣。

為什么自由泳學習的過程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了劃手動作才能穩(wěn)定的向前，再加上“換氣”的動作才能順利吸到氣。

試想，如果身體不呈流線型，打腿時身體有上下起伏晃動的狀況，加入劃手動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中S型游泳，再加入換氣的動作可能就直接喝水了。

“呼吸”，“呼”往往比“吸”更重要！

如果打腿、劃手、換氣動作技術(shù)上都沒有什么問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是呼吸節(jié)奏出了問題。正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做“呼氣”又做“吸氣”的動作，打亂了動作的節(jié)奏，原本是“吸氣”一個動作的時間，卻做了“呼”與“吸”兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，于是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多余的水阻，且每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，游起來當然覺得費力、動作不順暢。鼻子吐氣，嘴巴吸氣

很多朋友從來沒下過水，因為報名了鐵三比賽才硬著頭皮進入游泳池。首先要鼓勵他們勇氣可嘉！

而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”，其實自由泳正確的換氣方式是“鼻子吐氣，嘴巴吸氣”。在水的環(huán)境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。所以通常換氣前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有“鼻子嗆水”的感覺。

免運動傷害，不是轉(zhuǎn)頭換氣，

而是“身體轉(zhuǎn)帶動頭部轉(zhuǎn)動”！

雖然，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取，導致頸肩出問題。因為游自由泳換氣轉(zhuǎn)頭太過用力、角度轉(zhuǎn)太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。

許多朋友的換氣是自學時模仿其他游泳者學會的，動作照著葫蘆畫瓢，但是這樣學習的結(jié)果卻會因為“知其然不知其所以然”，難免產(chǎn)生因果倒置的，換氣時就容易出現(xiàn)“抬頭換氣”的情況。

【圖】中軸線應該是黃線的方向，但換氣變成“抬頭”，使頭部偏離中軸線，不僅容易造成頸椎傷害，且頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多余的水阻。

正確的姿勢才能避免運動傷害，該如何換氣才不會受傷，秘訣就是：身體轉(zhuǎn)帶動頭部轉(zhuǎn)動！

自由泳動作中有一個“身體滾動”的動作，這動作要特別注意頭與脊椎這條中軸線的平衡與穩(wěn)定，“換氣”的正確動作就是“以這條中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎，頭部跟著身體的轉(zhuǎn)動一致。”

【圖】“以中軸線的平衡與穩(wěn)定為基礎，身體的轉(zhuǎn)動帶動頭部跟著轉(zhuǎn)動?！?/p>

另外，換氣的動作，理想的方式當然是能夠“兩側(cè)換氣”，因為只用單側(cè)換氣，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側(cè)的某些肌群而造成肌肉發(fā)展不均勻。但是初期在學習換氣動作的階段，可以先練習慣用邊即可，等慣用邊的換氣動作流暢了，在逐步進行非慣用邊的換氣練習。