可能在許多人眼里，健身是屬于健美，如果沒(méi)有想往健美方向發(fā)展，那就不用去碰健身。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制但事實(shí)上這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，健身和健美是兩個(gè)不同的概念，健身屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，做有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、hiit等，做力量訓(xùn)練：深蹲、推舉、硬拉等，也屬于健身的范疇里。

不管怎么說(shuō)，一個(gè)人能堅(jiān)持健身總是好的，至少能幫助你成功減肥，讓身材變好，收獲更健康的身體。不過(guò)凡事都有兩面性，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)也是一樣的。健身能夠促進(jìn)身體健康，但是，如果過(guò)度健身則會(huì)給身體造成危害。特別是一些健身新手，他們覺(jué)得只要拼命地鍛煉，就能快速達(dá)到自己想要的結(jié)果，所以，每天不練幾個(gè)小時(shí)都不罷休，結(jié)果可想而知，健身效果不僅沒(méi)有提高，還給身體造成了傷害。

過(guò)度健身的現(xiàn)象在生活中也很常見(jiàn)，有些人可能知道其中的危害，但是，又因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)收獲更好的健身效果，就進(jìn)行了過(guò)度訓(xùn)練。最常見(jiàn)的就是選擇某一種訓(xùn)練進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，比如練手臂就用啞鈴彎舉練上一天，忽略其他部位的肌肉。而在減肥期間，往往會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，每次跑步的持續(xù)時(shí)間都很久，目的是想提高減肥效率，更身材更快地瘦下來(lái)。

其實(shí)，健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。在健身過(guò)程中越著急，那么就越容易犯錯(cuò)。過(guò)度健身不僅會(huì)對(duì)健身效果造成影響，還會(huì)危害身體健康，輕則導(dǎo)致受傷，如膝蓋疼痛等，重則會(huì)危及生命安全。所以，盲目健身只會(huì)對(duì)身體造成危害，而不是收獲好處。

知道過(guò)度健身對(duì)身體的危害后，那么我們要怎么判斷自己在健身過(guò)程中是否已經(jīng)是健身過(guò)度了呢？其實(shí)，過(guò)度健身后身體會(huì)帶來(lái)一些“信號(hào)”，提醒你已經(jīng)是過(guò)度健身了。下面就來(lái)看一看過(guò)度健身后身體會(huì)發(fā)出什么信號(hào)？

過(guò)度健身的信號(hào)

1、經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量降低

正常情況下，在每次健身后身體都會(huì)進(jìn)入短暫的疲勞期，這種情況本來(lái)是能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，改善失眠。但是如果發(fā)現(xiàn)以前自己很容易入睡，沒(méi)有失眠的情況，而在健身完后經(jīng)常失眠，晚上入睡困難，總是睡不著，那么很大可能是因過(guò)度健身引起的。這是因?yàn)檫^(guò)度健身會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)進(jìn)入異常亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

2、關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛，長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法恢復(fù)

在健身過(guò)程中可能，最讓人難受的就是兩件事，一件是關(guān)節(jié)受傷，另一件是肌肉酸痛，特別是在做大重量訓(xùn)練的時(shí)候，很容易造成關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛。不過(guò)這種情況也是常見(jiàn)的，只要停下來(lái)，讓身體充分休息就能恢復(fù)了。

但是，如果關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛出現(xiàn)后，也休息了好幾天甚至1周的時(shí)間，可就是沒(méi)有恢復(fù)，那么這個(gè)時(shí)候就要重視了，很可能是過(guò)度健身引起的。

3、食欲變差，不愛(ài)吃東西

健身后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠讓身體得到更好的恢復(fù)。在健身后食欲會(huì)變差也是正?，F(xiàn)象，劇烈運(yùn)動(dòng)后至少要休息一段時(shí)間，食欲才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。如果某一天你發(fā)現(xiàn)自己在健身完后，食欲變得很差，一天下來(lái)都不愛(ài)吃東西，這時(shí)候就要注意了，這也是過(guò)度健身的表現(xiàn)，因?yàn)檫^(guò)度健身會(huì)抑制我們的食欲，在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，胃口都不會(huì)恢復(fù)。

4、身體容易疲憊，對(duì)健身失去了熱情

正常情況下，健身是一件快樂(lè)的事情，能帶來(lái)激情，讓人充滿動(dòng)力，讓我們更好地堅(jiān)持，對(duì)健身充滿熱情。但如果在某段時(shí)間身體突然變得容易疲憊，對(duì)健身也失去了動(dòng)力，做事情提不起精神，并逐漸放棄健身。其實(shí)，這種健身積極性突然降低，很大可能跟過(guò)度健身有關(guān)，需要及時(shí)調(diào)整健身計(jì)劃，才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

5、抵抗力降低，容易感冒生病

堅(jiān)持健身，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，讓身體素質(zhì)變得越來(lái)越好，并讓自身力量變得越來(lái)越強(qiáng)。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人，基本上都不會(huì)出現(xiàn)感冒生病的情況。但是，如果自己也堅(jiān)持健身，卻經(jīng)常感冒生病，那么就要注意了，這是過(guò)度健身的表現(xiàn)。

過(guò)度健身會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，免疫力下降等，導(dǎo)致身體整體的素質(zhì)降低，就容易感冒生病。

怎么避免過(guò)度健身呢

健身本該是一件有利于健康的事情，但如果過(guò)度健身，則帶來(lái)的效果卻會(huì)相反。所以，在健身過(guò)程中一旦出現(xiàn)過(guò)度健身后，身體都會(huì)發(fā)出信號(hào)，告訴你要及時(shí)調(diào)整健身計(jì)劃了。當(dāng)然，在健身過(guò)程中我們也要用行動(dòng)去避免過(guò)度健身，才能避免健身對(duì)身體帶來(lái)傷害。

1、合理休息

無(wú)論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，充分休息都非常重要，不注重休息是導(dǎo)致過(guò)度健身的最主要因素之一。身體沒(méi)有得到更好的休息又進(jìn)行下一次健身，在身體狀態(tài)不佳的情況下健身，就特別容易導(dǎo)致過(guò)度健身，給身體帶來(lái)傷害。

所以，無(wú)論你有多么迫切增肌減脂，都要注重休息，遵守循序漸進(jìn)的健身原則，每次健身后都應(yīng)該讓身體充分休息，再進(jìn)行下一次健身。

2、選擇合適自己的健身項(xiàng)目，量力而行

盲目健身是造成過(guò)度健身的主要原因。不要覺(jué)得自己很強(qiáng)，隨便就上大重量，首先要問(wèn)一下自己的身體是否能承受得住，是自己的力量是否強(qiáng)大。如果硬要逞強(qiáng)，覺(jué)得自己無(wú)所不能，盲目跟風(fēng)去追求大重量，這就很容易造成過(guò)度健身，并對(duì)身體健康帶來(lái)威脅。所以，在健身過(guò)程中要量力而行，選擇合適自己的健身項(xiàng)目以及強(qiáng)度重量。

3、適當(dāng)調(diào)整健身計(jì)劃

在健身過(guò)程中，如果總是保持一個(gè)健身計(jì)劃，每天重復(fù)做那幾個(gè)內(nèi)容，那么長(zhǎng)時(shí)間下去，可能會(huì)讓你覺(jué)得自己的能力變強(qiáng)了，于是就在原基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度，而這種行為很可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度健身。所以，為了避免單一訓(xùn)練太枯燥而造成過(guò)度健身，我們應(yīng)該每隔一段時(shí)間就適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身計(jì)劃，可以加入新的鍛煉動(dòng)作，讓自己保持新鮮感，避免過(guò)度健身。

結(jié)語(yǔ)：

過(guò)度健身是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，在健身過(guò)程中，有些人不知道自己是否過(guò)度健身，其實(shí)身體早已經(jīng)告訴你。而有些人明知道過(guò)度健身的危害，卻依然去做些極端的運(yùn)動(dòng)，不顧危險(xiǎn)，盲目健身，最終帶來(lái)的是身體受傷。所以，在健身過(guò)程中，我們要時(shí)刻警惕自己，做好循序漸進(jìn)的健身原則，注意休息，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，選擇適合自己的健身方式，才能讓身體變得更健康。