肌酸(英語名稱：creatine)由三種氨基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。
可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲存越多，力量及運動能力也越強。
肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。（小編微信：健身小馬達 heiha-jianshen）
每一個周期結(jié)束后，停用1周，或１一個月根據(jù)個人情況，然后再開始下一個周期
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發(fā)緊、發(fā)僵、痙攣和代謝負擔等副作用產(chǎn)生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對于一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養(yǎng)所需，沒有必要額外服用肌酸了。
增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，還有肌酸等其他物質(zhì)，含熱量比蛋白粉高，對身體瘦弱和特別想增肌者比較適合，使用的話訓練前和訓練后都可以補充。
其實增肌粉就是蛋白粉里面加了葡萄糖，你想增肌的話，喝蛋白粉的時候可以適量加點葡萄糖。
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