大家好，我心里是塞夫君。最近在問一個(gè)問題。-為什么練了很久的“老油條”越來(lái)越不發(fā)展了？(莎士比亞(莎士比亞) (哈姆雷特(Hamelt))。甚至有倒退的跡象。

一，訓(xùn)練目標(biāo)不明確：在力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中搖擺不定

力量跟肌肉量不是一個(gè)絕對(duì)的正比關(guān)系（負(fù)重越大，肌肉越大？），對(duì)于一個(gè)健身新手，力量訓(xùn)練跟健美訓(xùn)練沒有明顯的區(qū)分，但是在過了“新手階段”之后，肌肉量和力量到了一定的水平，再想進(jìn)一步獲得提高，訓(xùn)練手段和計(jì)劃就要變得更有針對(duì)性才行。“絕對(duì)力量”的提升和“肌肥大最大化”是很難兼得的，應(yīng)該搞清自己更喜歡哪一個(gè)，進(jìn)行專攻，水平提升才會(huì)更明顯。

二，身體上的懶惰：不愿意走出訓(xùn)練上的“舒適區(qū)”

1.不嘗試通過增加負(fù)重，縮短組間歇，增加動(dòng)作行程，增加動(dòng)作數(shù)量、組數(shù)、次數(shù)等方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，因而無(wú)論是力量還是肌肉體積，進(jìn)步都十分緩慢。

2. 喜歡孤立訓(xùn)練動(dòng)作，不喜歡復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作

肌肉的生長(zhǎng)需要大肌肉群參與的多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練，例如：硬拉、深蹲、臥推、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上等，這些動(dòng)作都是增加肌肉和力量的基礎(chǔ)。在肌肉量和力量沒有到達(dá)一定水平之前，不應(yīng)過早地強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)和線條，不要過多的進(jìn)行孤立訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練密度過低

“今天該練腿了，算了，下次再說(shuō)，練練手臂得了。”“前天推的胸今天還有點(diǎn)疼，再休息一天，明天推肩?！睙o(wú)論是肌肉還是力量的的增長(zhǎng)，都需要長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，有意無(wú)意的躲避訓(xùn)練意味著訓(xùn)練密度過低，失去了“變大”的可能。

4.訓(xùn)練過于頻繁，休息不夠

這是跟上一條相反的另外一種情況：比如有些新手為了發(fā)達(dá)胸肌，幾乎每天都去健身房臥推，結(jié)果可想而知。同一部位兩次訓(xùn)練之間保證充足休息是非常關(guān)鍵的。許多健身者雖然知道這一點(diǎn)，卻仍然盡量縮短兩次訓(xùn)練的間隔，增加訓(xùn)練頻率。這樣做只會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。肌肉的生長(zhǎng)發(fā)生在休息時(shí)間。如果練得太勤，肌肉就沒時(shí)間恢復(fù)生長(zhǎng)了。

三：心理上的懶惰

1.長(zhǎng)期使用相同的訓(xùn)練計(jì)劃

沒有什么訓(xùn)練計(jì)劃是完美的，理論上來(lái)講，訓(xùn)練計(jì)劃要時(shí)不時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，仨月就要進(jìn)行一次較大調(diào)整才行。當(dāng)身體適應(yīng)了現(xiàn)階段的訓(xùn)練計(jì)劃之后，生長(zhǎng)效率會(huì)變得很低，如果仍然懶于重新打造新的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)步速度可想而知。

2.訓(xùn)練手段過于單一，訓(xùn)練動(dòng)作過于單一

長(zhǎng)期進(jìn)行艱苦的基礎(chǔ)訓(xùn)練是正確的，但是身體也會(huì)逐漸適應(yīng)，需要適時(shí)調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)，會(huì)給身體帶來(lái)不一樣的刺激。比如深蹲的高低桿位訓(xùn)練，是對(duì)大腿前后側(cè)不同的針對(duì)訓(xùn)練。除了基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，還要有豐富的輔助訓(xùn)練才行，畢竟基礎(chǔ)動(dòng)作也并非全面覆蓋無(wú)死角。

3.對(duì)效果欠佳的訓(xùn)練內(nèi)容懶于改動(dòng)

跟很多人一樣，賽普君也總有一種“不要慫，干就對(duì)了”的想法，這是典型的心理懶惰的表現(xiàn)。身子愿意動(dòng)，腦子不愿動(dòng)。有些訓(xùn)練動(dòng)作并不適合自己，完全沒有感覺，或者效果很低效，但仍然不愿意從訓(xùn)練中剔除。

四：錯(cuò)誤操作

1.過多的模仿不適合自己的訓(xùn)練

夯實(shí)基礎(chǔ)最重要，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不要盲目模仿職業(yè)選手、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。很多人跟我一樣，尤其是健身初學(xué)者，非常熱衷于照搬健美雜志里的訓(xùn)練計(jì)劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執(zhí)行。如果訓(xùn)練動(dòng)作不正確，這種練習(xí)又讓你受傷又不見效果。練得好的人真的不見得花樣有多么多，方法有多么高級(jí)，尤其是自然訓(xùn)練高手。適合自己的方法和動(dòng)作才是性價(jià)比最高最重要的。

2.精力不集中

賽普君的訓(xùn)練側(cè)重力量訓(xùn)練，組間休息會(huì)比較長(zhǎng)。精力不集中往往就在這個(gè)時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候我會(huì)抽空玩一下手機(jī)，刷刷朋友圈，回回信息啥的。然后，然后我的組間休息就更長(zhǎng)了，精力就更不集中了...

以上就是賽普君開展的自我批判，當(dāng)然我也相信跟我犯同樣錯(cuò)誤的大有人在。如果你也覺得自己堅(jiān)持健身的時(shí)間足夠長(zhǎng)，效果卻越來(lái)越差，不妨對(duì)照著賽普君的檢討，認(rèn)真思考一下自己犯了多少同樣的錯(cuò)誤或者別的錯(cuò)誤?？梢栽诹粞詤^(qū)留言，檢討自己，警示他人。

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。

如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。

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