原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)的攜帶者必須調(diào)查！

健身是一門(mén)學(xué)問(wèn)。要想練習(xí)出色的身材曲線，必須繼續(xù)學(xué)習(xí)。因?yàn)槊と俗詈貌灰毩?xí)。學(xué)習(xí)健身技術(shù)，可以用更少的努力達(dá)到更好的健身效果。

健身別再瞎練了！堅(jiān)持這幾個(gè)健身原則，有效提升健身效率！

1、保持有氧運(yùn)動(dòng)多樣化原則

健身訓(xùn)練的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體燃脂，提升心肺功能跟體能耐力，抵抗衰老速度。而長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，減肥也容易陷入瓶頸期。

為了讓身體持續(xù)燃脂，我們需要定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比如跑步、跳繩、有氧操、打球、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，都是你可以加入的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作原則

健身進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候，是為了提升肌肉維度，加強(qiáng)身材線條感，塑形好看的肌肉身材。而抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候，我們要以復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先為原則。

什么是復(fù)合動(dòng)作？復(fù)合動(dòng)作主要指的是多肌群參與的動(dòng)作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上、山羊挺身之類(lèi)的動(dòng)作，健身效果會(huì)比孤立肌群更好，非常適合健身前2年的選手。

3、不要盲目攀比，選擇適合自己的負(fù)重

健身的時(shí)候不要盲目攀比，追求大重量或者大強(qiáng)度，這樣很容易受傷。適合別人的負(fù)重不一定適合你，健身新手跟老手適合的負(fù)重水平是不同的，我們要定制一份適合自己的計(jì)劃，而不是去挑戰(zhàn)別人的重量，這是不可取的。

健身需要適度，過(guò)度健身會(huì)讓你肌肉拉傷，身體也容易受傷，不利于健身的可持續(xù)性。健身需要循序漸進(jìn)，而不是一開(kāi)始就采用大重量。

當(dāng)你覺(jué)得原來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃變得得心應(yīng)手，身體越來(lái)越適應(yīng)的時(shí)候，我們可以進(jìn)一步提升重量，給肌肉更大的刺激，這樣可以保證健身的安全性跟可持續(xù)性。

4、保持良好的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣，均衡營(yíng)養(yǎng)搭配

健身訓(xùn)練期間，飲食跟健身效果也是密不可分的。如果你營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，肌肉很難發(fā)展得強(qiáng)壯起來(lái)，如果你健身期間胡吃海喝，那么肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)也會(huì)造成脂肪的堆積，無(wú)法練出滿意的身材線條。

我們要定制一份科學(xué)的健身餐計(jì)劃，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，保持低油鹽的飲食原則，減少不必要的糖分，控制脂肪的攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

減脂期間，你需要合理降低熱量攝入，而碳水：蛋白：脂肪的三大營(yíng)養(yǎng)攝入比例為6:3:2，而增肌期間，你需要適當(dāng)提高熱量攝入，而碳水：蛋白：脂肪的三大營(yíng)養(yǎng)攝入比例為5:3:2，這是公認(rèn)的健身餐搭配。