現(xiàn)在很多年輕人也得上了以前之后老年人才會得的“五十肩”的問題，胳膊舉不起來，一抬高肩膀就感到疼痛，肩部的活動范圍嚴重受限，這也是由于我們肩部的肌肉太弱沒有起到保護關節(jié)的作用所導致的。
同時肩部如果能夠練得更寬一些，穿衣服也會非常好看，能夠把上衣給撐起來，顯露出倒三角的身材。今天我們就利用啞鈴進行肩部的塑形訓練，只需要4個動作就可以燃爆你的肩膀，循環(huán)訓練3組。
訓練動作1
① 坐到臥推凳上，雙手各抓握一只啞鈴，屈肘舉在身體兩側，雙手掌心相對。
② 先將雙手直臂推高啞鈴，舉向天花板方向，接著將雙手放低回到起始的位置，然后再將雙手向內收，將雙手在身前并攏起來。接著再將雙手外展回到起始位置。
③ 上身保持平直，訓練過程中保持沉肩，避免聳肩。
④ 訓練15次。
訓練動作2
① 坐到臥推凳上，雙手各抓握一只啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心相對。
② 將雙手在身體兩側直臂抬高，抬高到與肩齊高的高度時，將雙手手臂內收，同時將雙手屈肘，在身前將雙手小臂變?yōu)榇怪钡孛?，接著再將雙手向身體兩側打開，同時雙手手臂伸直，再將雙手放回到起始位置。
③ 抬起手臂時避免聳肩。
④ 訓練12-15次。
訓練動作3
① 雙手各抓握一只啞鈴坐到臥推凳上，雙手在身體兩側自然下垂，掌心保持相對。
② 將雙手向身前直臂抬高，同時掌心變?yōu)槌拢又賹㈦p手下垂放回到起始位置，然后再將雙手屈肘抬高，抬高到與肩齊平的高度。接著再將雙手放低回到起始位置。
③ 雙手抬高時要注意沉肩。
④ 訓練12次。
訓練動作4
① 雙手各抓握一只啞鈴坐在臥推凳上，雙手掌心朝上舉在身體前方。
② 將雙手向外旋，當雙手在身體兩側呈一條直線時，再將雙手內旋回到起始位置。然后再將雙手在身體兩側畫圓舉向頭部上方。
③ 雙手外旋和內旋的時候，保持大臂夾緊身體不動。
④ 訓練12-15次。
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