健身界最容易引起誤解的名詞是什么？

增肌粉引起的誤解基本上可以排在第一位。

增肌粉的英文名：Muscle Gainer，直譯為增肌粉，也馬馬虎虎。但如果翻譯為“益肌粉”可能更貼切，即有益于增肌的原料。

增肌粉和健身增肌，并沒有直接聯(lián)系：

單純吃增肌粉，不能增肌。健身吃增肌粉，也不能加快增肌的速度。

增肌粉，價(jià)錢便宜量又足，如果你買上幾桶，吃個(gè)痛快，就等著變成肌肉男。只會讓你失望，不但無法增肌，還可能長出小肚腩。

一．增肌粉的構(gòu)成

增肌粉一般含有60%的碳水化合物，約30%的蛋白質(zhì)，以及部分微量元素。

增肌粉的構(gòu)成，是基于經(jīng)典的增肌理論：

1、擼鐵消耗大量的能量，主要由糖無氧酵解提供，所以擼鐵時(shí)需要消耗大量的碳水化合物（多糖）；

2、擼鐵后，肌纖維輕微受損，需要利用蛋白質(zhì)進(jìn)行修補(bǔ)，增加肌肉維度，所以擼鐵后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

增肌粉的發(fā)明人，很貼心地認(rèn)為：健身小白們不知道怎么搭配碳水和蛋白質(zhì)的比例，所以把這些增肌原料加包，幫忙大家一站式補(bǔ)充營養(yǎng)。

二、增肌粉能吃嗎

正規(guī)的增肌粉，非常安全，可以放心食用。

就算你把它當(dāng)飯吃，除了那股香精味讓你惡心外，身體也不會受損。

（提醒：蛋白粉當(dāng)飯吃就有問題，會引起腸胃嚴(yán)重不適）

增肌粉里是否含激素？

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為：增肌相關(guān)的激素，非常昂貴，所以增肌粉里不可能有激素，因?yàn)樯碳視澅尽?/p>

這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，增肌相關(guān)的激素，主要分為類固醇激素和肽類激素，其中肽類激素確實(shí)昂貴，其儲存要求也不適于加工成粉末狀。所以，廉價(jià)的增肌粉，不可能含肽類激素。但類固醇激素就不同，特別是口服類固醇，有些價(jià)錢非常便宜，性況也完全可以加入增肌粉中，雖然屬于違法行為，但黑商家為了利益，有什么事干不出來？

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建議：請購買正規(guī)廠商的增肌粉，不要聽信那些“效果特別好”的三無商品謊言。

三、增肌粉怎么吃

有一個(gè)常識大家要知道：健身高手不會吃增肌粉，他們直接吃蛋白粉。

如同老司機(jī)不喜歡自動(dòng)檔，手動(dòng)檔才爽。

增肌粉其實(shí)是懶人健身的營養(yǎng)補(bǔ)充方案。

雖然增肌粉是對蛋白粉的一種改進(jìn)，但是它的碳水、蛋白的比例是固定的，只適合健身初手。健身老手會根據(jù)自己實(shí)際情況，合理攝入最佳比例的碳水、蛋白。

健身高手喜歡在日常飯菜中攝入足夠碳水，在此基礎(chǔ)上，再額外補(bǔ)充純蛋白質(zhì)，如此操作可以精準(zhǔn)控制碳水、蛋白質(zhì)攝入量。

反之，增肌粉做不到精準(zhǔn)控制，因?yàn)槟忝砍?0克蛋白質(zhì)，都會同步吃進(jìn)60克碳水，一不小心能量就過剩，長小肚腩。

蛋白粉在健身完成后吃，相對比較好。

增肌粉則應(yīng)該在全天分散吃，沒太多講究，每餐都吃就對了。

在健身前，增肌粉的碳水部分發(fā)揮作用，提供能量；健身后，增肌粉的蛋白部分發(fā)揮作用，提供增肌原料。

健身初手，肌肉增長的規(guī)律還不確定，直接食用增肌粉簡單可行，不麻煩。待健身進(jìn)階后，再根據(jù)需要切換成蛋白粉。

四、增肌粉怎么選

增肌粉比較便宜，100來塊就能買一桶。

關(guān)鍵要看蛋白質(zhì)的含量。

主流的增肌粉，價(jià)格大約是蛋白粉的1/3。

原因很簡單，好的增肌粉，蛋白質(zhì)含量約30%；好的蛋白粉，蛋白質(zhì)含量約90%，價(jià)錢基本和蛋白質(zhì)含量成正比。

按此規(guī)模，蛋白質(zhì)含量30%的增肌粉，價(jià)錢應(yīng)該是蛋白質(zhì)含量15%增肌粉的2倍？

市面上各種品牌的增肌粉，蛋白質(zhì)含量約在15-30%之間，但價(jià)錢卻差不了太多。

建議大家選擇蛋白質(zhì)含量高的增肌粉，表面上單價(jià)略高，其實(shí)更劃算。