現(xiàn)在越來(lái)越多的人走上健身這條路。不管是增肌還是減脂，大多數(shù)人的最終目的都是讓身材更好，身體更健康。(大衛(wèi)亞設(shè))。

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在健身過(guò)程中，每個(gè)人的健身效率都不一樣，有些人短短幾個(gè)月就練出了好看的身材，又或者是成功減肥，但有些人辛苦練大半年，身材只發(fā)生了一點(diǎn)點(diǎn)變化，甚至沒(méi)有任何變化。

自己每天都很努力鍛煉，付出的汗水也比別人多，為什么增肌的效果卻那么差？相信遇到這個(gè)問(wèn)題的小伙伴有很多，并且也對(duì)此很煩惱，甚至還失去了信心，有些人也因此放棄健身。

如果你遇到增肌的效果不好，先不要放棄，靜下心來(lái)，仔細(xì)想想自己哪里做錯(cuò)了，是不是健身動(dòng)作沒(méi)有做標(biāo)準(zhǔn)，又或者是不注意休息，沒(méi)有控制飲食等。總而言之，增肌是一門“學(xué)問(wèn)”，一味地追求增肌效果，可能適得其反。找到問(wèn)題并解決，才能提高增肌的效率，而不是直接放棄。

下面所說(shuō)的這幾點(diǎn)，是影響健身增肌效率的“罪魁禍?zhǔn)住?，看看自己有沒(méi)有在犯錯(cuò)？很多人總是在經(jīng)意間就犯錯(cuò)了，糾正這些毛病，才能提高增肌效率。

第一點(diǎn)、想要增肌，又沒(méi)有戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣

很多人想要好身材，于是就走上增肌這條路，這是正確的做法，但是，他們卻認(rèn)為只要自己拼命的鍛煉，肌肉自然就會(huì)增長(zhǎng)。話是這么說(shuō)，但是，一些不良的生活習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重影響增肌效率，特別是抽煙和喝酒，這兩個(gè)不良習(xí)慣是健身中的大忌。

抽煙會(huì)讓你吸入更多一氧化碳，會(huì)導(dǎo)致肌肉對(duì)氧氣的吸收效果減少，當(dāng)對(duì)肌肉供氧不足后，就會(huì)導(dǎo)致肌肉爆發(fā)力降低，健身效率就會(huì)很差。

喝酒會(huì)分解蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)下降，肌肉的增長(zhǎng)效率也會(huì)下降。同時(shí)，喝酒會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，比如睪酮素。有數(shù)據(jù)表面，喝酒會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素最高降低70%左右，這個(gè)數(shù)值根本不用指望自己的增肌效率有多好了！

第二點(diǎn)、沒(méi)有注意蛋白質(zhì)的攝入

肌肉為什么會(huì)增長(zhǎng)？也許大部分人都會(huì)說(shuō)，肯定是鍛煉才會(huì)增長(zhǎng)，其實(shí)，這只說(shuō)對(duì)了一半。的確要通過(guò)鍛煉來(lái)讓肌纖維撕裂，才能使其得到增長(zhǎng)。但事實(shí)上，肌纖維被撕裂后，需要吸收營(yíng)養(yǎng)，才能更好的使其增長(zhǎng)，而蛋白質(zhì)能夠更好的促進(jìn)肌肉恢復(fù)并增長(zhǎng)。

很多人就是忽略了蛋白質(zhì)的攝入，才導(dǎo)致增肌效率低下。只顧著鍛煉，沒(méi)有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增肌的效率怎么會(huì)提高呢？

第三點(diǎn)、過(guò)度訓(xùn)練

這一點(diǎn)也跟上面所說(shuō)的差不多，也是一些人認(rèn)為，只要自己拼命的鍛煉，就能練出肌肉，于是，每天都跑健身房，連續(xù)練幾個(gè)小時(shí)甚至更久。能夠堅(jiān)持健身是一件好事情，但是，過(guò)猶不及，如果盲目的鍛煉，沒(méi)有控制好鍛煉時(shí)間，不僅會(huì)導(dǎo)致增肌效率低下，同時(shí)也更容易讓身體受傷。

無(wú)論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)，它們都需要休息的，就比如你累的，就想著休息是同一個(gè)道理。并且，肌肉是在休息的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)并生長(zhǎng)，如果你每天都過(guò)度訓(xùn)練，完全不給肌肉休息的機(jī)會(huì)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法更好的恢復(fù)，從而影響增肌效率。同時(shí)，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，容易在鍛煉過(guò)程中犯錯(cuò)，引起受傷。

第四點(diǎn)、睡眠時(shí)間不足

這一點(diǎn)又和上面那點(diǎn)所說(shuō)的又相似，同樣的休息不足。

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，也會(huì)降低新陳代謝率，身體機(jī)能變差，在做鍛煉的時(shí)候，效率就會(huì)大幅度降低，特別是在做復(fù)合動(dòng)作的時(shí)候，身體承受能力下降，導(dǎo)致鍛煉效果不佳。睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致體能精力下降，健身效率怎么會(huì)提高呢？

第五點(diǎn)、只顧著鍛煉某個(gè)部位

有些人想練出強(qiáng)壯的手臂，于是就只鍛煉手部；有些人想練腹肌，于是就做腹部鍛煉。雖然針對(duì)某個(gè)部位肌肉的鍛煉是有效果的，但是，那也僅僅是練到這個(gè)部位的肌肉而已，其他部位的肌群沒(méi)有得到鍛煉，特別是只鍛煉某個(gè)部位的時(shí)候，孤立動(dòng)作會(huì)用得多，就無(wú)法帶動(dòng)其他肌肉參與進(jìn)來(lái)，就會(huì)影響整體的增肌效率。

所以，想要提高增肌效率，不要只顧著鍛煉某個(gè)部位，要加入復(fù)合動(dòng)作，進(jìn)行全方面鍛煉，才能更好的提高增肌效率。