側(cè)面打腿的練習(xí)通常戴腳蹼,前臂向前伸展,上臂靠在身體一側(cè)。
肩膀和臀部完全轉(zhuǎn)動(dòng)到側(cè)面,與泳池底部成90°角。在這個(gè)位置,用腳蹼輕輕打腿前進(jìn)。
側(cè)身打腿非常有用有三個(gè)原因:
1)讓你習(xí)慣側(cè)身,讓你的身體轉(zhuǎn)動(dòng)更加舒適。良好的轉(zhuǎn)動(dòng)可為您的游泳增添力量和效率。
2)在開始劃水之前,您可以練習(xí)進(jìn)入良好的手臂抓水位置。通過保持手肘略高于手腕并且手腕略高于指尖來做到這一點(diǎn)。確保你的手扁平,不要彎曲指關(guān)節(jié)。
這個(gè)位置非常適合改善您抓水的感覺 - 增加您的推進(jìn)力。如果你想更快地游泳,不要低估這個(gè)位置的重要性!
3)前伸手臂伸直,您感受身體在水中筆直的感覺,這對于消除劃水的過中線特別有用。
建議:在你側(cè)身打腿的同時(shí),你可以稍微抬起頭來向前看,檢查你的手臂是否伸直,手腕是否稍微彎曲。
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