網(wǎng)上有很多關(guān)于全洗禮式自由泳的宣傳或教學(xué)視頻。雖然外國、日本、新加坡、臺灣省、TI游泳大師親自進(jìn)行了很多示范和講座，但還是有很多朋友感到困惑。到底什么是草浸自由泳？

不久前退休的運(yùn)動員朋友問我?！熬毩诉@么多年游泳，沒聽說有這種自由泳，這完全浸水到底是什么？”“我認(rèn)為有必要寫一篇文章單獨(dú)解釋，但我對全洗禮自由刑的精神還沒有認(rèn)識到，所以我只能從技術(shù)方面說。(莎士比亞)。

全浸自由泳與競技自由泳相比最顯著的特點就是前交叉、兩次腿。根據(jù)國職游泳培訓(xùn)的學(xué)習(xí)規(guī)律，我先從腿部技術(shù)開始講：

全浸式自由泳為什么要使用兩次腿

首先，對于打腿技術(shù)而言，腿部因為處于離人體心臟較遠(yuǎn)的位置，血液的回流速度較慢，所以打腿的消耗對于所能產(chǎn)出的推進(jìn)力來說性價比是不高的，盡管理論上效率最高的六次腿最高的推進(jìn)力占比也不會超過全部推進(jìn)力的36%。

運(yùn)動員為什么每天都要單獨(dú)練習(xí)打腿？

競技自由泳的打腿非常重要，六次腿可以在劃手的每一階段補(bǔ)充動力維持身體高速前進(jìn)。兩次腿對于自由泳來說是有速度上限的，超過200米的自由泳運(yùn)動員采取四次或者兩次腿也是因為向體能消耗妥協(xié)，如果他們體力好，他們在1500米的自由泳中肯定會選擇六次腿。

從來沒有哪一位運(yùn)動員在100米以下的自由泳中選擇兩次打腿，那會被認(rèn)為是一種愚蠢的行為。競技自由泳選擇兩次腿的目的只有一個，為了節(jié)省體能，所以全浸自由泳選擇兩次打腿的目的也基本基于此原因，省力，可以讓你游得更長。

全浸式自由泳為什么選擇前交叉

前交叉技術(shù)最大的優(yōu)勢就是阻力小，但是缺點也很明顯，動力銜接不連貫。對于自由泳來說，中交叉和后交叉的動力輸出最持續(xù)。競技自由泳很多技術(shù)除了減阻和增加推進(jìn)力，剩余的就是在圍繞如何減少掉速時間做努力，因為只要哪個技術(shù)動作引起掉速，就意味著總體速度的不均勻。我在之前的一篇文章中詳細(xì)敘述過自由泳之所以凌駕于另外四種泳姿速度之上的原因“速度的均勻性和動力持續(xù)性”，不是很清楚的朋友可以去看一下。

兩種前交叉技術(shù)不一樣

即便競技自由泳也使用前交叉，但是它和全浸自由泳的前交叉是有區(qū)別的。不知道朋友們有沒有看過很多TI大師的自由泳劃次視頻，他們的前交叉是在移臂手移到前1/4象限時，劃水手才開始抱水動作，這種前交叉有一個弊端就是，一手前伸時，移臂手會在空中以非常緩慢的速度向前移臂，在這個階段，身體是沒有任何推進(jìn)力參與進(jìn)來的，掉速非常嚴(yán)重。

但是競技自由泳的前交叉技術(shù)要求，只要移臂手推完水一出水，就需要前伸手立即開始抱水動作，這么做的目的就是為了盡量避免掉速，減少掉速時間，雖然抱水產(chǎn)生的推進(jìn)力微乎其微，但是畢竟可以保證有推進(jìn)力的產(chǎn)生。所以競技自由泳是不鼓勵滑行的，運(yùn)動員在比賽中伸展手臂的動作會令許多愛好者誤以為是在滑行，但是這其實是一種誤解。

全浸式自由泳前交叉技術(shù)的優(yōu)勢就是可以讓你的身體以滑行姿態(tài)前進(jìn)，這樣做的好處就是可以滑行更長的時間，讓你更省力，看起來效率更高。但是，這其實是建立在滑行姿態(tài)上的效率，我見過用這種前交叉技術(shù)游25米自由泳只用六次劃手的運(yùn)動員。

其它技術(shù)細(xì)節(jié)的差異

為什么手臂要伸向斜下方

游過全浸自由泳的朋友都知道，全浸自由泳的手在入水時是向斜下方伸展的，至少要30°角，但是競技自由泳手臂入水后要求向前伸展，對于減阻來說，手臂前伸會比向斜下方伸手阻力更小，但是為什么全浸自由泳卻向斜下方伸呢？

答案就是向兩次腿妥協(xié)，因為兩次打腿對于大部分人來說，很難保持下肢的位置高度，下肢位置低就意味著更大的阻力，向斜下方伸手可以讓浮點位移把腿部翹起來。所以向斜下方伸手雖然造成了手臂一定的形狀阻力，但是比起因為只打兩次腿而引起的腿部下沉阻力來說，還是比較小的，所以這是沒辦法的辦法。

即便是競技比賽中采用兩次腿的運(yùn)動員也都是一些女性或者是浮力較好的男運(yùn)動員。要保證普通愛好者打兩次腿下肢還不下沉這是唯一的辦法。同樣，全浸自由泳要求的頭部壓到很低的位置也基于這個原因。

為什么強(qiáng)調(diào)平衡

對于只打兩次腿的自由泳來說，平衡對于愛好者來說確實比較難以把握，這就是為什么學(xué)習(xí)全浸自由泳之所以需要進(jìn)行大量平衡練習(xí)的原因，但是運(yùn)動員即使沒聽說過全浸自由泳，但是看上幾遍視頻就能做出大致動作，原因就是他們在水中的平衡性早已超出常人，使用這種技術(shù)比較好掌握。

全浸自由泳比較強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)髖動作的重要性

在相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，不只是TI大師們，很多專業(yè)教練員也認(rèn)為轉(zhuǎn)髖可以讓手臂更好地進(jìn)行發(fā)力，他們覺得打棒球時轉(zhuǎn)髖的動作可以讓擊球更有力。但是實際上，陸地上做的很多揮擊動作之所以能讓轉(zhuǎn)髖參與到手臂發(fā)力上，主要是由于腿部支撐在地面上，有力的傳導(dǎo)。但是人在水中是沒有支撐的，只能以自身搭建運(yùn)動平臺，所以最新的理論支持轉(zhuǎn)髖，主要是因為轉(zhuǎn)髖最大的優(yōu)勢在于能讓身體減少更多的阻力，理論詳解請到馬格利索《游的最快》中查閱。而這點，恰恰符合全浸所推崇的技術(shù)特點，充分的減阻，當(dāng)然減阻對于競技自由泳也是需要首先考慮的。

結(jié)語

其實全浸自由泳的很多技術(shù)動作，圍繞的是就是減阻和滑行，讓阻力更小，讓滑行更長，讓耗能更低，能讓你省力的游更長的自由泳。如果你讓同一個人用全浸自由泳的技術(shù)游短程，那么肯定比不上他用競技自由泳游得快。但是同樣，如果你讓這個人用競技自由泳游超長的距離，那么同樣的距離他的體能消耗肯定也大于用全浸自由泳的技術(shù)。

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