首先，我沒(méi)有對(duì)完全洗禮自由刑表示抵觸或吹捧。一群過(guò)分熱情的追隨者盲目崇拜，甚至擺出居高臨下的姿態(tài)，引起了很多人的反感，但我認(rèn)為那只是個(gè)別現(xiàn)象。俗話(huà)說(shuō)“林子大了什么鳥(niǎo)都有”。(這匹馬被馬賽克蓋住了。）

競(jìng)技自由泳愛(ài)好者中也有一部分人對(duì)全浸自由泳保持完全抵觸的態(tài)度，我也覺(jué)得大可不必，技術(shù)獨(dú)有的優(yōu)點(diǎn)我們需要學(xué)習(xí)，糟糠之處我們摒棄就是，只有不斷借鑒和學(xué)習(xí)長(zhǎng)處我們才能不斷的進(jìn)步。抱歉，今天的開(kāi)場(chǎng)白有點(diǎn)長(zhǎng)，我們廢話(huà)不多說(shuō)言歸正傳：

?全浸自由泳的技術(shù)特點(diǎn)

全浸自由泳最明顯的技術(shù)特點(diǎn)就是前交叉、兩次腿。這兩項(xiàng)技術(shù)是全浸自由泳最明顯的特征，對(duì)于一些游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)“前交叉、兩次腿就是全浸”，（雖然它有很多技術(shù)細(xì)節(jié)與競(jìng)技自由泳略有區(qū)別，這個(gè)一會(huì)講）。全浸自由泳也有很多過(guò)于繁瑣的技術(shù)名詞會(huì)令人感覺(jué)很深?yuàn)W，但是筆者認(rèn)為那只是某些競(jìng)技自由泳技術(shù)原理的變相解讀，這些繁復(fù)的名詞在一些專(zhuān)業(yè)競(jìng)技游泳書(shū)籍中都能找到與之對(duì)應(yīng)技術(shù)的影子，只不過(guò)全浸自由泳的推廣者給那些技術(shù)扣了一個(gè)略顯漂亮的帽子而已，這點(diǎn)說(shuō)實(shí)話(huà)我個(gè)人是比較反感的（滑稽）。

那么既然全浸自由泳最明顯的特征是前交叉、兩次腿，我們就先從這兩點(diǎn)開(kāi)始解讀，

為什么全浸自由泳要使用前交叉技術(shù)？

一、全浸自由泳前交叉技術(shù)特點(diǎn)

自由泳的前交叉技術(shù)阻力小是公認(rèn)的事實(shí)，這點(diǎn)對(duì)于競(jìng)技或者全浸自由泳都是適用的，但是有一點(diǎn)需要注意的是：全浸自由泳的前交叉技術(shù)與競(jìng)技自由泳的前交叉技術(shù)存在明顯區(qū)別。全浸自由泳在使用前交叉的時(shí)候是在一手前伸時(shí)另一只移臂手在空中移動(dòng)到頭部位置時(shí)前伸手才開(kāi)始抓水，這點(diǎn)在全浸的一個(gè)陸上模仿練習(xí)中特別明顯。

這樣的前交叉有什么好處呢？好處就是非常省力，因?yàn)閯濐l特別慢，一手在前伸時(shí)另一只手在空中可以很慢的向前移動(dòng)。但是同樣，它的劣勢(shì)也非常明顯，劃水手臂出水前移時(shí)與前伸手臂同時(shí)失去推進(jìn)力，此時(shí)游速會(huì)驟降。

二、競(jìng)技自由泳前交叉技術(shù)特點(diǎn)

競(jìng)技自由泳中的前交叉技術(shù)要求：當(dāng)劃水手出水失去推進(jìn)力時(shí)，前伸手應(yīng)該立即開(kāi)始抓水動(dòng)作（即使抓水動(dòng)作不能提供或者只能提供少量推進(jìn)力），因?yàn)檫@樣做可以最大限度降低前交叉引起的掉速現(xiàn)象，除非運(yùn)動(dòng)員要以犧牲速度為代價(jià)換取體力，這點(diǎn)在《游泳技術(shù)、訓(xùn)練及計(jì)劃設(shè)計(jì)寶典》這本競(jìng)技教練員指導(dǎo)叢書(shū)中有明確解釋。

所以這兩種不同前交叉技術(shù)的區(qū)別就導(dǎo)致全浸自由泳的手臂動(dòng)作一定會(huì)慢于競(jìng)技自由泳的手臂動(dòng)作，但是全浸自由泳的這種前交叉技術(shù)更加省力，原因就因?yàn)樗泳徚藘杀鄣倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間。

三、前交叉技術(shù)不適用于哪些人

有一點(diǎn)需要補(bǔ)充：前交叉技術(shù)并不適用于推水效果不好以及個(gè)子矮的人，推水技術(shù)不好很難發(fā)揮一手前伸時(shí)阻力小的優(yōu)勢(shì)。個(gè)子矮的人必須增加劃頻才能彌補(bǔ)比其他人劃距短的劣勢(shì)，所以在競(jìng)技比賽中很少有個(gè)子矮的運(yùn)動(dòng)員使用前交叉技術(shù)。

自由泳兩次打腿技術(shù)的適用性

雖然全浸自由泳和競(jìng)技自由泳都使用兩次腿技術(shù)，并且在細(xì)節(jié)上沒(méi)有太大的技術(shù)區(qū)別，但是實(shí)際上在競(jìng)技自由泳提倡：除非是長(zhǎng)距離自由泳，否則運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)盡量避免使用兩次腿，因?yàn)閮纱瓮燃夹g(shù)存在速度上限。

1、兩次打腿技術(shù)不適合前交叉（速度為先）

六次腿之所以完美是因?yàn)槠湓趩蝹?cè)手臂劃水的三個(gè)階段都會(huì)提供推進(jìn)力，而使用兩次腿時(shí)單側(cè)打腿的下打時(shí)間開(kāi)始于手臂內(nèi)劃階段，隨著單側(cè)打腿的下打結(jié)束隨之而來(lái)的就是拖腿等待另一側(cè)打腿的下打，而此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)掉速現(xiàn)象，所以如果在中短距離中使用前交叉技術(shù)那么最好使用六次腿技術(shù)。

換句話(huà)說(shuō)就是：如果以速度為第一追求，那么前交叉技術(shù)不適合使用兩次打腿以及四次打腿技術(shù)，只有使用六次打腿技術(shù)才能在前交叉手臂動(dòng)作出現(xiàn)推進(jìn)力盲點(diǎn)時(shí)用打腿進(jìn)行推進(jìn)力補(bǔ)充。這也是為什么近幾年來(lái)在長(zhǎng)距離自由泳比賽中出現(xiàn)途中游采用較輕六次腿運(yùn)動(dòng)員的原因。

2、兩次打腿技術(shù)更適合女運(yùn)動(dòng)員

兩次打腿雖然很省力但是有一點(diǎn)需要注意，在認(rèn)真觀摩自由泳比賽時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)使用兩次打腿技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員大多為女性運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榕赃\(yùn)動(dòng)員的皮下脂肪含量更高，浮點(diǎn)也更加居中，她們使用兩次打腿技術(shù)時(shí)下肢更容易保持高位。而那些男性運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離自由泳中則大多采用兩次交叉打腿技術(shù)，因?yàn)椴捎脙纱谓徊娲蛲葧?huì)更容易保持男性運(yùn)動(dòng)員下肢的高位。如果使用兩次打腿并且打腿技術(shù)欠佳，那么下肢的下沉就極易引起男性運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)時(shí)正面的阻力加大，從而影響速度增加能量消耗。

另外需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是：雖然特里和竹內(nèi)的全浸很漂亮，但是那是因?yàn)樗麄儞碛蟹浅：玫挠斡净A(chǔ)，并且他們均在幼年以及青年時(shí)期有過(guò)校隊(duì)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)歷（特里在大學(xué)時(shí)離隊(duì)、竹內(nèi)在中學(xué)時(shí)離隊(duì)，）。如果一個(gè)沒(méi)有良好基礎(chǔ)的普通人直接學(xué)習(xí)全浸自由泳那么難度將非常大，所以全浸自由泳并不適用于初學(xué)者。這也是為什么有一部分直接學(xué)習(xí)全浸自由泳的愛(ài)好者游的不倫不類(lèi)的原因。

全浸自由泳向斜下方伸臂的原因

上文我們提到了較差的打腿意味著腿部的下沉從而引起阻力加大，那么怎么辦？全浸自由泳教給我們?cè)谏毂蹠r(shí)向斜下方伸展的技巧，并且使用了一些諸如“下坡游”之類(lèi)的理念，其實(shí)目的就是為了壓低上肢位置抬高腿部，這是為了彌補(bǔ)較差水平兩次腿劣勢(shì)而不得已而為之的辦法。

手臂入水后伸向斜下方雖然可以彌補(bǔ)兩次打腿或者打腿效率低下所帶來(lái)的劣勢(shì)，但是同時(shí)會(huì)帶來(lái)兩個(gè)弊端：

1、阻力加大

雖然有圖解注釋到：向斜下方伸臂手臂仍然在身體正面的阻力面內(nèi)，并不會(huì)增大阻力。但是實(shí)際上手臂上端在向前滑行時(shí)會(huì)造成推壓阻力，上下高度一樣的梭子和鏟子向前移動(dòng)時(shí)那個(gè)阻力會(huì)更??？

競(jìng)技自由泳之所以讓運(yùn)動(dòng)員在入水時(shí)向前伸就是因?yàn)樗笮妥藨B(tài)可以將水從上下“劈”開(kāi)，而向斜下伸臂前伸滑行只會(huì)增大阻力。

2、降低劃水效率

當(dāng)手臂向斜下方伸臂后再做高肘動(dòng)作時(shí)，高肘動(dòng)作形成的抓水點(diǎn)會(huì)非常低，且會(huì)縮短整體劃距，這在一定程度上影響了推進(jìn)力進(jìn)而造成劃水效率降低。你需要注意：上文提過(guò)，前交叉技術(shù)不適用于推水效果不好的人。

全浸自由泳的轉(zhuǎn)髖以及髖驅(qū)

筆者在之前的視頻中講解過(guò)：身體的轉(zhuǎn)動(dòng)不會(huì)增加推進(jìn)力，而只是因?yàn)榭梢员苊鈩澥謺r(shí)身體的左右擺動(dòng)降低對(duì)身體側(cè)向直線(xiàn)性的影響，進(jìn)而一定程度上降低阻力。

有一點(diǎn)需要特殊說(shuō)明：?jiǎn)渭兊膫?cè)臥身體并不比俯臥在水中阻力更小，因?yàn)樗鼈兊某运疃然疽恢碌?，抱有懷疑態(tài)度的朋友可以去查鑒一下。

其實(shí)所謂的“髖驅(qū)”就是指使用核心肌群發(fā)力（腹肌、下背肌、骨盆底?。?，但這點(diǎn)其實(shí)在競(jìng)技自由泳中同樣適用，無(wú)論轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)髖兩種自由泳技術(shù)都需要適當(dāng)使用核心肌群發(fā)力。但是轉(zhuǎn)髖并不會(huì)增加推進(jìn)力，而只是減少了因?yàn)閭?cè)向直線(xiàn)性遭到破壞而損失的推進(jìn)力。盡管如此，不管是全浸自由泳還是競(jìng)技自由泳都是要積極進(jìn)行轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖。

全浸自由泳的偽效率

我們都覺(jué)得全浸自由泳的劃水效率更高，一次劃手可以游進(jìn)很遠(yuǎn)，但其實(shí)這是一種偽效率。因?yàn)樯衔奶岣叩南蛐毕路缴毂鬯斐傻谋锥?，所以水下做一次單臂劃水絕不會(huì)比向前伸直手臂后再開(kāi)始做高肘動(dòng)作劃水效率更高。要不為什么孫楊是向前伸臂并且在做高肘動(dòng)作時(shí)將肘關(guān)節(jié)吊的非常高？

用竹內(nèi)油管那個(gè)經(jīng)典視頻和孫楊長(zhǎng)距離比賽的途中游對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論所用時(shí)間還是劃水效率竹內(nèi)都被孫楊吊打，這點(diǎn)之前有大神單獨(dú)出過(guò)文章分析對(duì)比過(guò)，我們不再累贅。當(dāng)然，你也可以說(shuō)是因?yàn)閷O楊個(gè)子高、體能好，但是同一個(gè)人一手前伸后做高肘劃水而另一手向斜下伸后做高肘劃水，論效率一定是前者效率更高。

其實(shí)全浸自由泳的效率是建立在上文說(shuō)的前交叉技術(shù)和滑行上，當(dāng)一只手前伸時(shí)，你可以將劃水手在出水后非常緩慢的進(jìn)行前移，并且可以充分拖延前伸手的抓水時(shí)機(jī)以及延長(zhǎng)滑行時(shí)間，這樣做效率的確會(huì)讓普通人看上去感覺(jué)效率非常高，但是對(duì)于專(zhuān)業(yè)人士來(lái)看，這種效率并不真實(shí)，所以這就是為什么看不上全浸自由泳的很多都是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者教練。

全浸自由泳的優(yōu)勢(shì)

雖然筆者上面的淺析會(huì)讓前言中提到的盲目崇拜者感覺(jué)很不舒服，但是我只是想用一些我所能理解其中蘊(yùn)含的一些基本原理來(lái)分析它的技術(shù)特點(diǎn)，并不是想用一整篇文章來(lái)說(shuō)明全浸自由泳不好。

換一個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，上文所述的這些技術(shù)特點(diǎn)讓全浸自由泳的速度以及真實(shí)效率都不及競(jìng)技自由泳，也存在很多看似不合理之處，但是全浸自由泳的追求不是以游的更遠(yuǎn)為目標(biāo)嗎？所以上文所提到的前交叉、以及兩次腿、充分滑行，都是以使人在游進(jìn)時(shí)可以更多的節(jié)省能量為主，換句話(huà)說(shuō)就是：它可以讓你游超長(zhǎng)的距離。

我在之前的一個(gè)視頻中曾經(jīng)講過(guò)：使用游泳減脂的一個(gè)很好的方法就是采用低強(qiáng)度的超長(zhǎng)距離游，主要以運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增強(qiáng)脂肪代謝效果。當(dāng)然，用心率區(qū)間來(lái)計(jì)算最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)更加精確一些，但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)就以運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量會(huì)更加簡(jiǎn)便些。

但是最后還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：全浸自由泳并不是一個(gè)適合初學(xué)者直接學(xué)習(xí)的游泳技術(shù)。如果有了一定的基礎(chǔ)再學(xué)習(xí)這種游進(jìn)方法，對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)絕對(duì)是兩種感受。我認(rèn)為先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的六次打腿技術(shù)以及劃臂技巧在嘗試練習(xí)會(huì)比較好，兩次打腿技術(shù)遠(yuǎn)沒(méi)有看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單。

當(dāng)你有了一定的自由泳基礎(chǔ)，采用兩次腿、向前伸展手臂還能保持非常好的流線(xiàn)型、在想游長(zhǎng)距離時(shí)使用全浸的前交叉技術(shù)并且適當(dāng)加以滑行，在想加速時(shí)使用競(jìng)技自由泳的前交叉技術(shù)減少滑行提速，相信這種“全浸”會(huì)令你更飄逸。當(dāng)然你可以用諸多筆者目前還看不懂的全浸專(zhuān)有名詞來(lái)和我說(shuō)：你根本不懂全浸，完全是在胡謅八扯。

本文由中游體育原創(chuàng)，每天分享一個(gè)游泳小知識(shí)。