題目：水下視頻分析

日期：2010-6-25

從我的視頻中，我學(xué)到了：

1.我的左手也可以下水了。

但是我發(fā)現(xiàn)我右手的入水在頭部前面，這讓我感覺很奇怪。因?yàn)橛沂值淖罱K位置是在寬軌，但入水不應(yīng)該在我頭部前面發(fā)生，而要像左手一樣更靠近外面。

2.在入水結(jié)束后，我的手就下降了，兩邊都是如此。而看竹內(nèi)的錄像，他們的手在入水后并不下降。這讓我損失了前進(jìn)的動(dòng)能，下降得越厲害，阻力越大。

3.我用的是二次腿，看錄像，我右側(cè)劃水的時(shí)候，兩只腿都打了，成了剪刀腿。這很不好。打腿是為了幫助身體轉(zhuǎn)動(dòng)，增加劃水的力量。如果兩只腿都動(dòng)的話，轉(zhuǎn)動(dòng)的力量就減弱了，劃水的力量也減少了。我想可能是平衡不好或者身體的神經(jīng)系統(tǒng)還沒訓(xùn)練好。

標(biāo)題：向更高的層次前進(jìn)

日期：2010-12-6

上個(gè)周四，我和竹內(nèi)進(jìn)行了一次訓(xùn)練，我想好了很多問題要問他：

1. 加速不足，需要加大向后劃水的力量？

2.為什么沒有在呼吸時(shí)出現(xiàn)波谷？

3.手入水后的角度

4.抓水的時(shí)候，手臂什么時(shí)候放松？

5.平坦的背部？

6.如何讓臀部露出水面？

7.竹內(nèi)的回臂非?？壳埃乇矍耙频臅r(shí)候是否應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀？

8.頭是不是要再深一點(diǎn)？

9.身體轉(zhuǎn)動(dòng)是否足夠？

竹內(nèi)幫我做了調(diào)整，使我游得更像他

1.頭部要再高一點(diǎn)，我的頭是在水下幾厘米。我的頭應(yīng)該剛好在水面附近，這樣才能很好地產(chǎn)生波谷效應(yīng)。

而且頭高一點(diǎn)更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一點(diǎn)，減少阻力

3.當(dāng)回臂到肩膀附近的時(shí)候，前伸的手要開始放松，稍微下降，等手入水時(shí)開始劃水。稍微下沉的手是抓水的開始。

4.打腿和劃水的時(shí)機(jī)需要改進(jìn)。我需要在滑行時(shí)保持耐心等回臂入水前插的時(shí)候開始打腿。同時(shí)手臂開始劃水。

5.入水和劃水的速率是不一樣的。入水先開始，入水要結(jié)束時(shí)，抱水才結(jié)束準(zhǔn)備往后推水，因?yàn)槟惚Я撕芏嗨虼瞬豢赡軇澋锰臁?/p>

6.我的背部彎曲太厲害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有點(diǎn)收肚子的感覺。

7.移臂的時(shí)候我的肘部還要再前進(jìn)一些，保持手臂下垂的情況下盡量往前送，讓動(dòng)量往前走，避免髖部下沉。

8.關(guān)于打水和劃水的配合有一個(gè)很好的練習(xí)。他讓我盡量遲地打水，等手已經(jīng)入水到肘部的時(shí)候。當(dāng)手入水快完全伸直的時(shí)候，才開始抓水。

竹內(nèi)幫我做了調(diào)整，使我游得更像他

1.頭部要再高一點(diǎn)，我的頭是在水下幾厘米。我的頭應(yīng)該剛好在水面附近，這樣才能很好地產(chǎn)生波谷效應(yīng)。而且頭高一點(diǎn)更容易呼吸。

2.我需要手入水更平一點(diǎn)，減少阻力

3.當(dāng)回臂到肩膀附近的時(shí)候，前伸的手要開始放松，稍微下降，等手入水時(shí)開始劃水。稍微下沉的手是抓水的開始。

4.打腿和劃水的時(shí)機(jī)需要改進(jìn)。我需要在滑行時(shí)保持耐心等回臂入水前插的時(shí)候開始打腿。同時(shí)手臂開始劃水。

5.入水和劃水的速率是不一樣的。入水先開始，入水要結(jié)束時(shí)，抱水才結(jié)束準(zhǔn)備往后推水，因?yàn)槟惚Я撕芏嗨虼瞬豢赡軇澋锰臁?/p>

6.我的背部彎曲太厲害，要平坦一些。平坦的背部阻力更小。有點(diǎn)收肚子的感覺。

7.移臂的時(shí)候我的肘部還要再前進(jìn)一些，保持手臂下垂的情況下盡量往前送，讓動(dòng)量往前走，避免髖部下沉。

8.關(guān)于打水和劃水的配合有一個(gè)很好的練習(xí)。他讓我盡量遲地打水，等手已經(jīng)入水到肘部的時(shí)候。當(dāng)手入水快完全伸直的時(shí)候，才開始抓水。

標(biāo)題：一些注意要點(diǎn)

日期：2011-2-12

全浸是通過練習(xí)注意要點(diǎn)來形成更好的游泳動(dòng)作。

在過去的幾個(gè)月里，我關(guān)注以下要點(diǎn)：

1.回臂的時(shí)候，我的肘部要更向前一些，有時(shí)候我時(shí)手先往前了。

2.dave讓我們?cè)谇安宓臅r(shí)候注意輕微的髖部驅(qū)動(dòng)，這增加了我前插的力度。

3.我們練習(xí)前插-打腿-劃水的時(shí)機(jī)，dave有個(gè)很好的練習(xí)，他讓我們盡量遲地打水，當(dāng)入水手的肘部已經(jīng)到水里的時(shí)候。當(dāng)入水快伸直的時(shí)候，劃水手才開始劃水。

4.竹內(nèi)演示了如何平坦背部。

5 讓身體從手入水開出的洞里鉆過去

6 手出水的時(shí)候，手臂是向前的角度，而不是向后兜水。

7 抓水時(shí)小臂在頭前完全垂直

8 讓身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來劃水，盡量去除主觀用力的情況