隨著游泳距離和經(jīng)驗的增加，游泳體驗越深，越喜歡游泳。

人的精神與身體在一件事上是自然同步的，精神緊張必然導(dǎo)致身體緊張，身體緊張時精神也無法真正放松，一旦通過游泳掌握了放松的技巧，身心進(jìn)入另外一層境界，身體健康是自然而然的結(jié)果。

學(xué)習(xí)自由泳的過程大致可以分為三個階段，第一階段是學(xué)習(xí)放松平衡，第二階段學(xué)習(xí)分解動作和配合時機(jī)，第三階段不斷改進(jìn)平衡、動作細(xì)節(jié)和游進(jìn)節(jié)奏控制能力。萬事開頭難，但是提高更難，尤其是達(dá)到瓶頸時的突破更不容易，因此，有三個練習(xí)需要經(jīng)?；仡櫍梢詭椭菊咄黄普系K。

1、浮板打腿練習(xí)

雖然全浸理念下浮板打腿練習(xí)可以放到后面再進(jìn)行，但是并不是說浮板打腿練習(xí)不重要，任何運動如果離開了強(qiáng)大的下半身肌肉支持，運動水平會受到相當(dāng)大的影響，如果沒有過硬的打腿練習(xí)，自由泳的平衡是難以長久維持的，而平衡是自由泳輕松高效游進(jìn)的前提。

浮板打腿練習(xí)時要注意兩點：一是打腿幅度要小，速度要快，二是打腿本質(zhì)是以腳背壓水推水，要注意體會推壓水，而不是抽打水。另外，浮板打腿時要注意運用髖部發(fā)力，而不是從膝蓋處發(fā)力。轉(zhuǎn)髖打腿時要找到撒嬌時雙腿放松，扭轉(zhuǎn)腰胯帶動腿部的感覺。

2、單側(cè)游進(jìn)練習(xí)

自由泳游進(jìn)時身體左右交替?zhèn)绒D(zhuǎn)，這個側(cè)轉(zhuǎn)由肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)共同側(cè)轉(zhuǎn)才能更好地完成。身體側(cè)轉(zhuǎn)有兩點需要注意，一是身體側(cè)轉(zhuǎn)的幅度要合適，既不要側(cè)轉(zhuǎn)不足，也不要側(cè)轉(zhuǎn)過度，不要少于15度，也不要大于45度，以手臂出水后可以自如地高肘移臂為準(zhǔn)。

實踐表明，水上高肘移臂動作做得規(guī)范，水下的推水動作就可以做得更好，即使有差別，也不會差得太遠(yuǎn)。單側(cè)游進(jìn)練習(xí)即身體只完成一側(cè)的動作，抱水、推水、移臂，另一條手臂保持不動，或朝前方伸直，或放于體側(cè)。單側(cè)游進(jìn)練習(xí)的關(guān)鍵在于高肘移臂時身體中心軸的穩(wěn)定，這就要求肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的側(cè)轉(zhuǎn)要盡量同步，同時身體核心部位要保持適度緊張。

3、轉(zhuǎn)髖頂臀練習(xí)

游泳速度是游劃距與劃頻的綜合結(jié)果，對于劃距穩(wěn)定的泳者來說，劃頻的提高直接意味著游泳速度的提高，提高劃頻的關(guān)鍵在于身體側(cè)轉(zhuǎn)的速度，或者說在于髖轉(zhuǎn)速度。轉(zhuǎn)髖練習(xí)需要注意兩點：一是要體會到髖轉(zhuǎn)帶動打腿，二是要髖轉(zhuǎn)體會到臀部收緊用力。提高髖轉(zhuǎn)速度對于提高劃頻有直接幫助，在做轉(zhuǎn)髖練習(xí)時應(yīng)有意識地加快髖轉(zhuǎn)速度，髖轉(zhuǎn)帶動打腿后，髖部向上轉(zhuǎn)，此時要注意收緊臀部肌肉，甚至是提高臀部位置，為下一次劃水提高更好的輔助作用。

以上練習(xí)并不僅限于自由泳初學(xué)者，有一定游泳基礎(chǔ)的泳者也可以從三個練習(xí)中體會到自己既有動作需要改進(jìn)的方向和細(xì)節(jié)，不斷提高游泳水平。