傳統(tǒng)自由泳的教學(xué)重點(diǎn)是肢體運(yùn)動和合作，后者與強(qiáng)調(diào)身體平衡和重力移動的完全洗禮自由泳教學(xué)有很大差異。(莎士比亞，自由泳，自由泳，自由泳，自由泳，自由泳。

個(gè)人認(rèn)為，對于自學(xué)游泳的泳者來說，以全浸為主，以傳統(tǒng)為輔可能是更好的學(xué)習(xí)方式。

具體來說，通過全浸的練習(xí)體系，讓身體的水感與平衡能力得到根本性的提高，對于身體整體游泳有感性認(rèn)識，然后，再學(xué)習(xí)傳統(tǒng)自由泳的劃水與打腿技術(shù)，這樣可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)來調(diào)整不同的游泳策略。

這樣以來，自由泳的目標(biāo)就簡單明了，想省力高效，就偏全浸一些；想比拼速度，就偏傳統(tǒng)一些。

1、漂浮練習(xí)

平衡是輕松游泳的前提，漂浮練習(xí)的目標(biāo)是讓身體在水中迅速達(dá)到平衡。站在泳池中，輕蹬池底，身體往前漂，同時(shí)雙臂前伸嘴放松，雙腿并齊放松，盡量拉長四肢，收緊核心，雙手進(jìn)入水中10公分左右，讓身體平直地漂浮而不下沉，如果感覺到腿有下沉跡象，手掌自然放松抬起一些到水面上方，手掌的重力會加大上半身重力，腿部會停止下沉并上浮。

2、單側(cè)游進(jìn)練習(xí)

在成功將身體漂浮到水中后，一條手臂保持前伸，另一條手臂向后抱水，當(dāng)手臂小臂與池底垂直時(shí)，身體朝前伸手臂的一側(cè)轉(zhuǎn)動，同時(shí)，抱水手臂向正后方推水；推水完成后，手臂重新前伸與另一條手臂平行，繼續(xù)保持漂浮姿態(tài)。如果身體平衡被打破，輕輕向下打水，重新取得平衡，漂浮在水中。

3、矛刺練習(xí)

在漂浮時(shí)，一條手臂保持前伸，另一條手臂收至胸前，并迅速前伸做刺水動作，重點(diǎn)體會手指尖和手掌背遇到的水阻。重復(fù)多次練習(xí)，找到最適合的刺水深度和方向，以對身體漂浮平衡影響最小的為佳。

4、手臂聯(lián)動練習(xí)

這是全浸游泳中最經(jīng)典的練習(xí)，是標(biāo)志性的練習(xí)。一條手臂保持前伸，另一條手臂移臂到頭部上方，腦海里有兩條手臂通過肩關(guān)節(jié)聯(lián)動的意識，一條手臂入水并伸直，另一條手臂向后抱水，同時(shí)開始，同時(shí)完成。

當(dāng)聯(lián)動做得足夠熟練時(shí)，可以輕松地帶動肩膀轉(zhuǎn)動，身體側(cè)轉(zhuǎn)，肩膀沒有絲毫受力的感覺。這個(gè)聯(lián)動練習(xí)可以分兩層來做，第一層只是帶動肩膀轉(zhuǎn)動，但髖關(guān)節(jié)穩(wěn)住不動；第二層是肩膀轉(zhuǎn)動的同時(shí)，髖關(guān)節(jié)配合肩做同步轉(zhuǎn)動。當(dāng)然，身體側(cè)轉(zhuǎn)是以核心力量為主導(dǎo)，手臂與打腿都是做好相應(yīng)地配合，而不是反客為主，等游泳到一定階段，會發(fā)現(xiàn)身體側(cè)轉(zhuǎn)與四肢動作已經(jīng)平滑同步，毫無停滯，一切都成為自然習(xí)慣。