健身，減肥是話題。很多人急著進(jìn)健身房打卡，又忙著在跑步軟件上刷公里。這種突擊健身的毅力和精神固然值得稱贊，但不要忘了對每件事都有一定的關(guān)注?！耙豢诔耘肿印钡男Ч赡懿涣钊藵M意。

如果你出現(xiàn)以下10種情況，就要當(dāng)心了，不舒服時千萬別勉強(qiáng)自己，否則可能對身體造成傷害。

身體疼痛

如果在健身過程中身體出現(xiàn)任何疼痛癥狀，不論是急性疼痛、還是隱隱作痛，都需要馬上停下來。

運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3至4個月仍沒有明顯緩解，那就要適度降低運(yùn)動強(qiáng)度了。如果嚴(yán)重的話應(yīng)該立刻停止運(yùn)動，同時做些按摩、理療等緩解疼痛。

備感煎熬

即使你找到了最適合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是專業(yè)運(yùn)動員也會給自己定期的休息時間，給肌肉一個修復(fù)和適應(yīng)的階段。

心率波動

如果你在離開健身房之后挺長時間小心臟還突突突地跳個不停，那也有可能是你對自己太“狠”了。

惡心想吐

假設(shè)你的胃里有東西，而運(yùn)動量又非常大，胃里的東西會被大腦認(rèn)作是負(fù)擔(dān)，然后通過刺激胃神經(jīng)幫你排出體外。有時運(yùn)動過度后會拉肚子也是同理。

睡不好覺

另一個運(yùn)動過度的癥狀就是晚上睡不好覺。如何避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的失眠呢？一是運(yùn)動要趁早，越早運(yùn)動產(chǎn)生的干擾對晚上睡眠影響越小。另外，如果失眠嚴(yán)重，就得考慮去掉那些運(yùn)動量過急過猛的項目了。

疲憊不堪

如果每次從健身房出來的你，不是覺得充滿電般元氣滿滿，而是疲憊不堪地拖著殘軀，回家就癱倒在床，那可能要適度削減你的運(yùn)動計劃了。過度運(yùn)動可能使血小板的聚集能力明顯下降，使外周循環(huán)技能出現(xiàn)異常，造成組織缺血缺氧，從而出現(xiàn)抗疲勞能力下降的問題。

另外對于女性健身者，還可能是缺鐵性貧血導(dǎo)致的渾身疲倦。

不知道餓

一般來說，在增加了運(yùn)動量后，由于體內(nèi)耗能增加，人們會胃口大開，感覺怎么吃都吃不飽，但如果恰恰相反，出現(xiàn)了厭食、沒胃口等癥狀，也要引起注意了。

郁悶易怒

當(dāng)身體出汗時會釋放一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅，也可以成為抗抑郁的一種方式。但是如果運(yùn)動過量，就會適得其反，焦躁和抑郁的心情不僅不能緩解，還會被變相擴(kuò)大化。

頭暈虛弱

健身過程中頻繁出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體呼器官功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動產(chǎn)生的反應(yīng)。

這些頭暈的癥狀很有可能在提醒你，運(yùn)動量超過身體負(fù)荷了，需要停下來休息一下了。

身上發(fā)癢

跑步鍛煉時血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是一些人有些部位的皮下毛細(xì)血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產(chǎn)生臉上、腿上等部位發(fā)癢的感覺。

如果這種癥狀持續(xù)發(fā)生，那就需要反思下是不是給身體過多的負(fù)荷讓其無法適應(yīng)了。如果頻繁地超量運(yùn)動，又不能給皮膚充足的時間修復(fù)，長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。