2015版的教程比之前的版本在練習(xí)和順序上發(fā)生了很大的變化，目標(biāo)更強(qiáng)，主體思想是先讓游泳(先學(xué)會(huì)漂流和移動(dòng)手臂)，然后在這個(gè)過(guò)程中不斷提高水的感覺，為學(xué)習(xí)呼吸、打腿等更難的技術(shù)動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

下面根據(jù)教程的順序，談?wù)勎业睦斫狻?p>1、魚雷

練習(xí)內(nèi)容：

身體靜止不動(dòng)，保持從頭到腳的對(duì)直，感覺自己的身體像一枚魚雷。

大熊解析：

這個(gè)練習(xí)代替了超人滑行，成為了2015版的第一道練習(xí)，可見其重要性。該練習(xí)是訓(xùn)練身體的流線型，一體性，避免出現(xiàn)榻腰，掉大腿，保持從頭到腳的整個(gè)完整性，感覺整個(gè)身體就是一個(gè)剛體，即使要下沉，從頭到腳也要保持一條直線，這是大腦下達(dá)的死命令。讓身體從一開始就有保持一個(gè)整體的意識(shí)，避免軀干和腿的各自為戰(zhàn)。同時(shí)讓身體在靜止?fàn)顟B(tài)下，感受水之浮力。

2、魚雷+輕微打腿

練習(xí)內(nèi)容：

在魚雷的基礎(chǔ)上，加上輕微的打腿，讓身體不下沉。

大熊解析：

由于完全的靜止，腿部會(huì)下沉，因此加上輕微的打腿，讓腿部保持水平。注意打腿要從髖部發(fā)力，不要彎曲膝蓋，控制好幅度，感覺到腳面拍水就行。

3、超人滑行

練習(xí)內(nèi)容：

魚雷+雙手前伸，雙手比肩稍寬，與水面約成45度角，腿部保持靜止伸展。

大熊解析：

加入了手部動(dòng)作，開始練習(xí)手臂在水里的正確位置和姿勢(shì)。應(yīng)該比肩稍寬，且與水面約成45度角，像鉤子一樣勾住水，肉鉤手。這就是手臂在水里的錨定。