它靚麗突出，經(jīng)常以成群的「藍(lán)黃」、「綠紫」撞色設(shè)計(jì)出現(xiàn)，白天大爺用它「修煉神功」，晚上大媽占著位置「婆娑起舞」。
它就是……
可是，你是否知道！
這些神秘器械的功效一直被人低估了！
如果你掌握了小區(qū)健身器械的真正使用方法，恭喜恭喜……
胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！
翹臀、美腿、瘦胳膊，信手拈來(lái)！
不要著急，這篇文章會(huì)將小區(qū)器械的奧妙全盤托出！
夏日來(lái)臨，變瘦變美變漂亮，你只需要這篇文章就夠了！
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以了！
距離「乾坤大轉(zhuǎn)輪」一個(gè)腳的位置占好，腰背筆直，腹部微收。
用大臂帶動(dòng)小臂的力量撥動(dòng)輪子，保持勻速練到上肢發(fā)熱為止。
這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉手臂和肩膀，讓你穿衣服更好看。
當(dāng)然了，如果有暈車的朋友也可以試試這么做：
完全模擬飛行員抗暈訓(xùn)練，讓你這個(gè)假期出行隨心隨意。
為什么叫「萬(wàn)能」？因?yàn)檫@個(gè)器械除了仰臥起坐，還可以……
把被子撤掉咱們說(shuō)正事，做不了俯臥撐的同學(xué)可以使用它來(lái)過(guò)渡。
全程注意感受胸部向內(nèi)擠壓，同時(shí)將肩胛骨慢慢靠攏。
這種抬高上半身角度的俯臥撐，不僅降低了動(dòng)作難度，還能精準(zhǔn)地練到胸肌。
想不到吧！秋千除了蕩，還可以練腹??！
距離秋千兩步距離，雙手扶著把手，呼氣腹部收緊用力向「遠(yuǎn)方」推，到動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)稍微停留一會(huì)，吸氣慢慢恢復(fù)正常位置。
而且最妙的地方在于，你練累了還能立刻坐上去休息一會(huì)。
一邊放松，一邊欣賞整個(gè)小區(qū)的美景，可以說(shuō)是松弛有度，寓教于樂(lè)。
太浪費(fèi)了！這個(gè)器械只用來(lái)拉筋太浪費(fèi)了！
烽火二輪轉(zhuǎn)可以說(shuō)是翹臀神器??！
站在二輪轉(zhuǎn)器械旁邊，后腿搭在凸起的柱子上。
保持腰背繃緊，上半身微微向前傾斜做弓步下蹲，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
這種角度的下蹲練法，不僅對(duì)脊椎膝蓋壓力更小，還可以很大限度的刺激臀部，穿褲子更翹更好看！
接下來(lái)進(jìn)入進(jìn)階版，幫你塑形更快速！
作為整個(gè)小區(qū)普及率 MAX 的標(biāo)準(zhǔn)器械，太空漫步機(jī)絕對(duì)是大爺大媽們的最愛。
甚至被開發(fā)出來(lái)很多注重精氣神的意念健身用法……
但它其實(shí)是隱藏的「胸肌腹肌轟炸神器」，我們可以這么練！
雙腳摳在器械凹槽處，趴在地上做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，呼吸推起身體，同時(shí)讓身體弓起，全程注意屁股夾緊讓身體更穩(wěn)。
這個(gè)動(dòng)作能夠同時(shí)讓上半身得到鍛煉，非常全面！
最后，讓我們請(qǐng)出小區(qū)健身的大殺器！
既然是大殺器，訓(xùn)練的花樣一定要多！
豐胸開肩練胳膊，你可以這么做。
雙臂支撐在雙杠上，下巴微收上肢與雙杠垂直。
肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲讓身體下降至最低位置，重復(fù)動(dòng)作到力竭。
不止如此，換個(gè)方向還能這么玩。
背對(duì)著放松器半蹲，保持雙腿蜷縮，把著扶手將自己拉起來(lái)。
全程保持核心穩(wěn)定不要過(guò)多晃動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效訓(xùn)練后背肩膀肌群。
兩個(gè)動(dòng)作搭配可以同時(shí)訓(xùn)練到胸部、手臂、后背、肩膀。
讓你身子更挺拔，穿衣顯瘦脫衣有肉！
是不是很棒？是不是很心動(dòng)？！
悄悄告訴你一個(gè)小秘密，我國(guó)的這些小區(qū)健身器械其實(shí)早就輸出海外。
當(dāng)你早晨還在被窩里睡覺(jué)的時(shí)候，遠(yuǎn)在地球另一邊的塞內(nèi)加爾人民已經(jīng)在首都達(dá)喀爾的海岸上進(jìn)行「小區(qū)器械」鍛煉了！
看看這些流汗的人！看看這熟悉黃藍(lán)配色！
天氣越來(lái)越熱，是時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。
今天，制霸小區(qū)健身！
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科學(xué)審核楊一卓
運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士
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作者 叔貴
排版小土豆責(zé)編杰梨米
封面圖來(lái)源 站酷海洛
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