封面新聞?dòng)浾?陳甘露 面對(duì)新冠肺炎疫情，身體的第一道防線就是我們的抵抗力。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制2月2日，由四川省體育局監(jiān)制，四川體育職業(yè)學(xué)院組織武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心制作的《宅家武術(shù)健身操》正式上線。該視頻以中華傳統(tǒng)武術(shù)的形式，讓全省群眾在家“硬核”健身。

四川“宅家”武術(shù)健身操

中老年養(yǎng)生篇

第1式: 推山摔拍

太極升降意灌手, 轉(zhuǎn)腰雙推山能移, 抬臂起跟神貫頂, 兩臂分拍神氣定。

第2式: 開(kāi)肩灌頂

俯身雙翻轉(zhuǎn)挑手, 開(kāi)肩撐臂云翻手, 含胸抱球守丹田,伸拉拔力氣蓋世。

第3式: 引手捆打

溜肩引手鵬展翅, 轉(zhuǎn)腰拍手翅開(kāi)屏, 左右捆打摸肩背, 肩肘靈活功力倍。

第4式: 手揮琵琶

手揮琵琶虛步樁, 蹬腿推掌力達(dá)梢, 虛步插掌海底針, 太極陰陽(yáng)歸元真。

特點(diǎn)：結(jié)合中老年身體特征，綜合諸家傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生精華，具有活筋骨，通經(jīng)絡(luò)，理三焦，暢氣血，調(diào)心理的作用。

動(dòng)作要求松柔，舒緩，自然，流暢；盡量伸展?fàn)坷P(guān)節(jié)和肌肉；身形要做到頭正, 項(xiàng)直，肩平，含胸，拔背，松腰，落胯。練習(xí)過(guò)程中始終保持平心靜氣，聚精會(huì)神，意守中，神貫頂。

每天練一練，可使身姿更加挺拔，提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。

青少年健身篇

第1式：跨步站立抱拳下按掌。

雙手握拳抱腰間，下按掌力達(dá)掌根。

第2式：跨步站立抱拳沖拳。

雙手握拳抱腰間、沖拳力達(dá)拳面。

第3式：跨步抱拳，插掌掄臂抱拳。

掌心相對(duì)、由下上舉交叉翻掌輪臂抱拳。

第4式：馬步劈拳接弓步?jīng)_拳變馬步?jīng)_拳

雙腳開(kāi)立下蹲馬步，上舉交叉輪臂劈拳。

前腿弓后腿繃，沖拳力達(dá)拳面。

第5式：抱拳跨步站立推掌。

跨步推掌力達(dá)掌根。

特點(diǎn)：通過(guò)對(duì)武術(shù)項(xiàng)目中的基本動(dòng)作進(jìn)行改編而來(lái)，整套動(dòng)作具有規(guī)律性、重復(fù)性從而使鍛煉者更容易理解學(xué)會(huì)，達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、提高免疫力的目的。

該套徒手武術(shù)操?gòu)?qiáng)度適中，能充分活動(dòng)到頸部、胸部、腰部、腿部、手臂等多個(gè)部位關(guān)節(jié)及肌肉群。

每天練一練，可促進(jìn)青少年骨骼增長(zhǎng),提高身體協(xié)調(diào)性與敏捷性。

兒童活力健身篇

第1式：站立抱拳沖拳；

雙手握拳抱腰間、沖拳力達(dá)拳面。

第2式：并步亮掌；

左手握拳抱腰間，右臂貼耳掌心向上。

第3式：并步抱拳；

左掌右拳，抱于胸前。

第4式：并步砸拳；

提膝，左掌心右拳背并步擊響。

第5式：馬步劈拳；

雙腳開(kāi)立下蹲馬步，上舉交叉輪臂劈拳。

第6式：弓步?jīng)_拳；

前腿弓后腿繃，沖拳力達(dá)拳面。

第7式：馬步?jīng)_拳

雙腳開(kāi)立下蹲馬步，沖拳力達(dá)拳面。

特點(diǎn)：通過(guò)對(duì)武術(shù)項(xiàng)目中的基本動(dòng)作專門為小朋友們進(jìn)行編排而成，整套健身操隨著音樂(lè)的律動(dòng)活潑有趣，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，參與性較強(qiáng)，在蹦跳中達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力、提高注意力的作用。

兒童健身操的強(qiáng)度適中，能充分活動(dòng)到頸部、胸部、腰部、腿部、手臂等多個(gè)部位關(guān)節(jié)及肌肉群，既能學(xué)習(xí)武術(shù)的基本動(dòng)作又能練習(xí)小朋友的節(jié)奏感和靈活性。

每天練一練可改善形體姿態(tài)，提高身體協(xié)調(diào)性與平衡感，是小朋友們宅家鍛煉的不二之選。

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