(這里加了圈卡。請在今天的頭條客戶端查看。)仰泳腿技術(shù)動作練習

1.一只胳膊舉仰泳來打腿

動作目的：提高基本仰泳腿的擊球難度，通過練習加強仰泳腿技術(shù)。

練習方法：

1.運動員身體仰臥，單臂上舉。

2.另一只手臂舉過頭頂，進行仰泳打腿練習。

注意：保持身體良好的流線型，兩腿快速有力地打水。

2.雙臂上舉仰泳打腿

動作目的：增加基本仰泳打腿難度，通過練習加強仰泳腿部技術(shù)。

練習方法：

1.運動員身體仰臥，兩臂上舉

2.手臂與身體垂直進行仰泳打腿練習。

注意：保持身體良好的流線型，兩腿快速有力地打水。

3.轉(zhuǎn)體仰泳打腿

動作目的：增加基本仰泳打腿難度，通過練習加強仰泳腿部技術(shù)。

練習方法：

1.運動員身體仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)，進行仰泳打腿練習。

2.把一側(cè)肩膀露出水面進行快速仰泳打腿，每打六次腿轉(zhuǎn)動身體，把另一側(cè)肩膀露出水面。交替進行。

注意：轉(zhuǎn)肩時注意保持身體流線型。

4.雙手扶池邊仰泳腿練習

動作目的：重點聯(lián)系仰泳的打腿技術(shù)。

練習方法：

1.運動員雙手扶池邊，身體仰臥。

2.兩腿快速有力地打水。

動作要點：

1.兩臂始終伸直。

2.注意呼吸的節(jié)奏。

5.雙人水下蝶泳腿練習

動作目的：提高出發(fā)后的水下反蝶泳腿技術(shù)。

練習方法：

1.可選擇帶腳蹼，兩名運動員同時出發(fā)，一人在上，一人在下。

2.上面的運動員做水下蝶泳腿，下面的運動員做水下反蝶泳腿。

3.做完一組后兩人交換。

動作要點：

1.保持穩(wěn)定的身體姿勢，避免上下起伏。

2.兩人掌握好速度，快速有力的打水。

仰泳手臂技術(shù)動作練習

6.雙手向后推水練習

動作目的：通過練習掌握仰泳推水技術(shù)。

練習方法：

1.運動員身體仰臥打水，兩臂放于體側(cè)。

2.同時將兩臂從水下前移。

3.兩臂同時劃水到體側(cè)。

動作要點：

1.保持身體的穩(wěn)定性，避免上下起伏。2.慢慢地做動作，兩腿快速有力地打水。

7.坐姿仰泳甩臂練習

動作目的：提高仰泳手臂頻率和爆發(fā)力

練習方法：

1.運動員仰臥，上半身離開水面，就像是坐在水面上一樣。

2.兩臂快速連續(xù)劃水和移臂。

動作要點：

1.始終保持上半身離開水面。

2.在動作過程中不要有任何停頓。

8.仰泳單臂體側(cè)劃手練習

動作目的：提高仰泳劃手技術(shù)，進而增大推進力

練習方法：手臂貼于體側(cè)，另一手臂做仰泳劃手練習，入水時身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂伸直

動作要點：

1.注意手臂動作與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，始終沿身體縱軸線轉(zhuǎn)動。

2.入水、出水階段切忌手臂彎曲，空中移臂時避免移臂過寬或過窄

9.仰泳雙臂交替劃手練習

動作目的：提高仰泳劃手技術(shù)，進而增大推進力

練習方法：兩手臂交替做仰泳劃手練習，入水時，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂伸直

動作要點：

1.注意手臂動作與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，始終沿身體縱軸線轉(zhuǎn)動；

2. 入水、出水階段切忌手臂彎曲，空中移臂時避免移臂過寬或過窄

10.仰臥上舉搖櫓摸水

動作目的：通過搖櫓式劃手培養(yǎng)水感，進而增加對水的推進力

練習方法：

1.運動員身體呈仰臥位，兩臂上舉于頭頂。

2.兩臂及手掌在頭頂做橫式“8”字推水動作

動作要點。

1.保持身體的穩(wěn)定性，避免上下起伏。

2. 注意手掌的推水角度。

11.仰臥體側(cè)搖櫓摸水

動作目的：通過搖櫓式劃手培養(yǎng)水感，進而增加對水的推進力

練習方法：

1.運動員身體呈仰臥位，兩臂位于體側(cè)。

2.兩臂及手掌在體側(cè)向左右方向做橫式“8”字推水動作

動作要點：

1.保持仰臥位的身體穩(wěn)定性，避免上下起伏。

2.注意手掌的推水方向和角度。

轉(zhuǎn)身與出發(fā)技術(shù)練習

12.原地觸邊打腿滾翻練習

動作目的：體會滾翻的水中節(jié)奏，為完整滾翻技術(shù)打下基礎(chǔ)。

練習方法：

1.抬頭雙手觸邊，打自由泳腿。2.打6-8腿后低頭滾翻。3.蹬邊滑行。

動作要點：

1.準確掌握打腿節(jié)奏。

2.迅速低頭滾翻，快速收腹，身體團緊。

3.蹬邊要有力。

13.仰泳到邊轉(zhuǎn)身練習

動作目的：掌握游進間仰泳銜接仰泳技術(shù)動作

練習方法：

1.連續(xù)打仰泳腿，加仰泳劃手。

2.最后一次劃手后翻身低頭滾翻，蹬邊。

3.蹬邊后接水下反蝶泳腿。

動作要點：

1.打腿和劃手要快速有力，保持游進速度。

2.最后一次劃手后要準確判斷身體與池邊的距離

3.充分利用慣性；迅速翻身；滾翻時要快速收腹，身體團緊，蹬邊要有力。

4.蹬邊后要迅速銜接反蝶泳腿；注意保持良好的身體姿態(tài)。

14.仰泳轉(zhuǎn)蛙泳轉(zhuǎn)身練習

動作目的：掌握游進間仰泳轉(zhuǎn)蛙泳技術(shù)

練習方法：

1 .連續(xù)打仰泳腿，加仰泳劃手。

2.最后一次劃手后，單手觸邊，身體向左或向右側(cè)旋轉(zhuǎn)180度。

3.轉(zhuǎn)體后觸壁手從頭上方入水同時吸氣，蹬邊。

4.蹬邊后接水下蛙泳長劃臂。

動作要點：

1.打腿和劃手要快速有力，保持游進速度。

2.最后一次劃手后，必須單手（左或右手）觸壁。

3.充分利用慣性；單手迅速推離池壁轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時快速收腹，身體團緊，蹬邊有力。

4.水下長劃臂時只能一次蝶泳腿和推水，注意保持良好的身體姿態(tài)。

15.不蹬邊仰泳滾翻練習

動作目的：熟悉仰泳滾翻技術(shù)動作

練習方法：

1.連續(xù)打仰泳腿，加仰泳劃手。

2.劃3-5次手后轉(zhuǎn)體低頭滾翻。

動作要點：

1.打腿和劃手要快速有力，保持游進速度。

2.最后一次劃手后要迅速翻身低頭。

3. 滾翻時要快速收腹，身體團緊。

4.動作銜接要緊密。

16．仰泳出發(fā)坐水練習

動作目的：練習仰泳出發(fā)的蹬邊技術(shù)。

練習方法：

1.雙手抓出發(fā)臺，蹬邊騰空出發(fā)。

2.騰空入水腰先入水，頭再入水，保持身體的平衡。

動作要點：

1.蹬邊要用力向上向后蹬，做出騰空動作。

2.頭與身體應保持與水面的夾角。