仰泳是人體仰臥在水中游泳的姿勢。很多人認(rèn)為不能掌握仰泳，因?yàn)檠鲇緞澊窃谏眢w兩側(cè)進(jìn)行的，所以很難充分伸展肌肉，也不能像爬行和蝶泳一樣充分發(fā)揮上半身的力量，所以受到速度的影響。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

身體姿勢

仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)分三個(gè)部分，先是身體姿勢講解：

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關(guān)系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應(yīng)與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果并容易造成鼻子進(jìn)水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會(huì)下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進(jìn)的阻力。

腿部動(dòng)作

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發(fā)揮上臂和軀干的力量也起著重要作用。仰泳腿部動(dòng)作由上踢和下壓兩部分組成，但產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作是上踢。仰泳打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

手臂動(dòng)作

仰泳手臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素。劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響前進(jìn)的速度。仰泳手臂的動(dòng)作分為人水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個(gè)主要部分。

（1）入水

仰泳手臂的入水動(dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加大手臂入水的深度。

（2）抓水

（3）劃水

手在向后劃的同時(shí)向上劃動(dòng)，使屈肘的程度逐漸加大。當(dāng)手臂劃至肩下與水平面垂直時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，約為45°。肘關(guān)節(jié)彎曲度也達(dá)到最大，約為90°-120°。

（4）出水

（5）兩臂配合

仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應(yīng)該保證身體得到連貫而均勻的推進(jìn)力，使身體勻速前進(jìn)。游仰泳時(shí)最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結(jié)束劃水動(dòng)作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進(jìn)力。

仰泳的轉(zhuǎn)身

仰泳轉(zhuǎn)身 仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術(shù)（業(yè)余）和前滾翻技術(shù)（專業(yè)）。

仰泳平轉(zhuǎn)身：又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動(dòng)作簡單易學(xué)，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級運(yùn)動(dòng)員可采用。

動(dòng)作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例):游近池壁時(shí)，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動(dòng)作。同時(shí)右臂用手掌向右做壓推動(dòng)作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動(dòng)作 。

仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身：是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時(shí)兩腿經(jīng)空中擺動(dòng)，可減少水的阻力。

動(dòng)作要領(lǐng)是:右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時(shí)做仰頭、挺胸、挺腹動(dòng)作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動(dòng)抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動(dòng)作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁 。

折疊仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身：由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作之冠。該技術(shù)于90年代問世，由于國際泳聯(lián)決定自1991年3月起開始執(zhí)行的新競賽規(guī)則中規(guī)定:"在仰泳轉(zhuǎn)身過程中，肩的轉(zhuǎn)動(dòng)可超過垂直面直至成俯臥姿勢，但運(yùn)動(dòng)員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。轉(zhuǎn)身時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。"仰泳前滾翻隨即得以應(yīng)用。

動(dòng)作要領(lǐng):游泳者游近池壁時(shí)，身體從仰臥姿勢側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動(dòng)作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動(dòng)作，與此同時(shí)低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動(dòng)作，當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動(dòng)作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢，然后蹬離池壁 。

仰泳完整配合

仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術(shù)。游仰泳時(shí)口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由于吸氣不充分造成動(dòng)作紊亂，最好保持一定的呼吸節(jié)奏。常見的是一臂移臂時(shí)吸氣，另一臂移臂時(shí)呼氣。

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