(這里加了圈卡。請在今天的頭條客戶端查看。)1 .理想的仰泳筆劃技術(shù)

仰泳和自由泳相比，技術(shù)上有相似的方面和其他地方。

1．手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎?

是的。仰泳和自由泳相似的方面表現(xiàn)為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結(jié)束入水前運動員自己看不到手臂的位置。因此，運動員是通過運動感知覺來感知手臂是位于中線的外側(cè)、還是歪了或者越過了中線。手臂的入水、抱水、劃水等整個過程的速率與移臂結(jié)束入水的位置都有關(guān)系，正確的手臂入水可以減少整個過程所需要的時間。在平時的練習(xí)過程中，要時刻意識到中線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水。

2．移臂結(jié)束后要充分地推壓水嗎?

自由泳通過滾動移臂，手臂很容易借助身體的重量，其結(jié)果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由于仰泳時身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水后必須立即劃水以避免產(chǎn)生拖肘，如果出現(xiàn)拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳劃水技術(shù)是在移臂結(jié)束后手臂要充分地向下推壓水，而且對側(cè)手臂也要有意識地充分向下方推壓水。

3．劃水的位置在身體的正側(cè)面嗎?

正確的手臂劃水位置位于身體的正側(cè)面，并且手和手臂必須處于距水面較深的位置。為使手和手臂盡可能地在深處劃水，身體適當(dāng)?shù)剡M行傾斜是非常重要的，通過身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進行劃水，這是理想的仰泳劃水技術(shù)。

4．肘部充分地屈曲嗎?

手臂在位于身體的正側(cè)面劃水時，如果手臂完全處于伸直狀態(tài)對水就不能形成強有力的推壓．正確的技術(shù)是從抱水時起一邊移臂劃水一面充分地屈曲肘部．通過肘部屈曲和伸展加速推水過程，并使劃水動作的頻率變快。

5、向臀部下方推壓水嗎?

推壓水的運動方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由于身體的滾動，當(dāng)手臂伸直時，正好位于臀部的下方。

二．終點技術(shù)

在平時的日常訓(xùn)練中常常忽略的一個 內(nèi)容是“終點技術(shù)”。終點技術(shù)是比賽的最后一個環(huán)節(jié)，與其他游泳技術(shù)不同，通過提高該項技術(shù)可使成績縮短．2--3秒這是不現(xiàn)實的。但是，因終點技術(shù)差而輸給對手或僅差0．1秒未能達標(biāo)而悔恨的大有人在，相反也有利用終點技術(shù)獲勝的運動員。在這個意義上，可以說“終點技術(shù)”是一個不能忽視的游泳技術(shù)。

1．你認(rèn)識到終點計時板不是“觸摸板”，而是“推壓板”嗎?

一般運動員都會將終點池邊的計時板稱為“觸摸板”，并且認(rèn)為觸摸一下該板就可以了。實際上，終點計時板是由內(nèi)外兩層板構(gòu)成的，在外層板和內(nèi)層板之間存在間隙，當(dāng)外層板受到壓力與內(nèi)層板相接觸時電動計時器才停止計時。輕微觸摸外層板而計時器依然工作的情況時有發(fā)生，另外，快速有力的按壓與緩慢地按壓對時間有一定影響，因此，我們必須要記住。

終點計時板不是“觸摸板”，而是“推壓板”。只有真正明確了這個原理，運動員才會在比賽中減少失誤

2．手距離終點計時板前10cm的位置入水嗎?

雖然說要快速有力地推壓，但終點計時板相對手而言是堅硬的，要做到快速有力地推壓需要一定地勇氣，另外，也存在受傷的可能性，因此，往往在恐懼心理的作用下伸臂的速度變得遲緩。為了解決這一問題，建議運動員的手必須在距離終點計時板前l(fā)Ocm的位置入水，在感覺上好像浪費了時間，但可以消除心理的恐懼快速地推壓終點計時板。

3．距終點計時板5米時要閉氣嗎?

作為一種練習(xí)方法就是在距離終點計時板5米時開始閉氣，不呼吸直到推壓終點計時板結(jié)束。運動員在到達終點前身體也好，呼吸也好，都處于非常困難狀態(tài)，在練習(xí)過程中應(yīng)采用相同的條件進行，經(jīng)過訓(xùn)練運動員會產(chǎn)生適應(yīng)，即使身體和呼吸處于困難狀態(tài)，也能夠恰到時機地推壓終點計時板。

4．身體最大限度地伸展推壓終點計時板嗎?

伸展身體推壓終點計時板是理所當(dāng)然的，對于伸展我有更進一步的理解。自由泳、仰泳的終點技術(shù)是通過身體的滾動伸臂完成的，蛙泳、蝶泳是采用頭部突入水中在距終點計時板數(shù)公分的位置伸臂實現(xiàn)的，另外，也可以采用阻力較小的姿勢滑動到終點。對此要充分地理解和實踐。

5．要掌握自身的移臂速率嗎?

當(dāng)即將到達終點時，是采用伸展的方法推壓終點計時板，還是再移動一次手臂推壓終點計時板，，是要迅速作出判斷和決策的。如果運動員能夠了解和掌握自身的移臂速率并作出判斷，問題就變得非常容易了，所謂的“移臂速率”就是移動一次手臂所需要的時間，移臂速率存在個體差異，不同的泳姿也存在差異。一般而言，自、蝶泳為1--2s；仰泳1—1．5 s；蛙泳1．5---2．5s。如果運動員掌握自身的移臂速率，那么，在到達終點前通過對距離的判斷和自身移臂速率的認(rèn)識就能夠快速地作出決策一一到底是采用伸展不動的方法，還是再移一次手臂或者讓劃水的手臂劃到一半時迅速返回。因此，掌握自身的移臂速率是非常重要的。