仰泳，也叫仰泳，是水面上分為反彈泳和反蛙泳的游泳姿勢。今天我們要談?wù)劇胺磸棤I”。這是快速伸展的游泳姿勢。可以說是自由泳的逆泳法。這是自由泳的姐妹游泳姿勢。學(xué)了自由泳

它既可以短途快速游進(jìn)，又可以做長距離的游進(jìn)，同時又是很好的休息放松的姿勢，關(guān)鍵是它的呼吸因為始終是在水面上的，所以仰泳的時候不容易喝水、嗆水。

我們初步學(xué)會了仰泳之后，就需要不斷修正自己的動作，不斷改進(jìn)技術(shù)，讓仰泳的效率更高，那利用一些簡單易懂的口訣，按照口訣中的技巧練習(xí)，往往能達(dá)到事半功倍的效果，對于初學(xué)者，掌握這些口訣中的方法，也能夠幫助你更快地學(xué)會仰泳。

今天我們就來分解一個仰泳口訣里的技術(shù)要點(diǎn)，來幫助大家更好、更快地掌握仰泳。

仰泳口訣：

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)；

提肩抽手，雙幅輪換，利刃斬水，伸臂送髖；

橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊；

足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。

【水漫兩頰】當(dāng)你仰躺在水面上的時候，一定很想知道頭部在水中到底應(yīng)該是個怎樣的狀態(tài)？是不是很害怕如果頭部的位置不對的話，會喝水、嗆水呢？那現(xiàn)在你就可以大膽地躺到水面上了，只要保證水面剛剛漫到你臉的兩頰就沒有問題，這個時候嘴巴就會一直在水面上，水也剛剛處于泳鏡的鏡片和鏡帶的連接點(diǎn)上；

【鼻指青天】無論身體怎樣滾動，頭部都要保持不動，始終保持面部朝上

【呼沉吸浮】手臂出水時吸氣，肺部由于充滿了空氣，身體會有些上浮，當(dāng)手臂從空中向后劃入水時開始呼氣，身體會略微下沉，仰泳也要有節(jié)奏地呼吸；

【側(cè)滑莫轉(zhuǎn)】仰泳也是手臂輪流劃水，相應(yīng)的身體也在左右轉(zhuǎn)動，但無論怎樣轉(zhuǎn)動身體，頭部都不能跟著轉(zhuǎn)動。

前四句是講明仰泳時，身體在水面正確的仰臥狀態(tài)，任何一種泳姿首先都要在水中把正確的身體姿態(tài)學(xué)好，這叫“磨刀不誤砍柴功”，基礎(chǔ)打好了，才能談技能和技巧，才是提高游泳效率的關(guān)鍵，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。

【提肩抽手】劃完水后，手臂出水的順序是靠著肩關(guān)節(jié)上提，來帶動肘關(guān)節(jié)、手腕、手指依次出水，用大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，即手臂出水的順序是肩膀、手肘、手腕、手指，將手臂從水中抽出，手臂一定要筆直地從水中抽出，不要彎曲胳膊，這也是為了避免手臂出水引起喝水、嗆水的關(guān)鍵；

【雙幅輪換】雙臂輪換著劃水，就如同車輪輻條的轉(zhuǎn)動，當(dāng)一只手臂出水向后移臂時，另一只手臂在水下向前推水，循環(huán)不斷；

【利刃斬水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，讓上臂貼近臉頰向后轉(zhuǎn)動，右手臂在11點(diǎn)的位置入水，以小拇指為”刃“先入水；

【伸臂送髖】在手臂向后轉(zhuǎn)動的同時一定要有一個伸臂的動作，就好像踮起腳尖去夠高處的東西，此時你能明顯的感覺到一個髖部移動、伸展的動作，這就是”伸臂送髖“；

這四句是講明仰泳中手臂怎樣正確地出水、在水面上應(yīng)該怎樣正確地移動、入水，髖部怎樣起到一個動力作用，整個劃水過程中都要有身體的“挺”和“舒展”。

【橫掌帶水】手入水后就要把手掌橫在前進(jìn)的方向上，目的是為了抱水或者叫帶水，只有抱到更多的水，才能有更大的推進(jìn)力，才能更有效地劃水，這就好像船槳，船槳只有對水面積越大，劃水才越快；

【垂肘塌肩】手入水后開始劃水階段，手肘要下垂，肘尖垂向池底，肩膀有意識地下沉，沉入水中，是為了抱到更多的水，此時手臂的狀態(tài)應(yīng)該好似抱著一個圓圓的球，你是能夠感覺到抱到水了；

【推壓一線】手臂將抱到的水向腳的方向推動，連推帶壓，從頭部較高的位置向腳部是推動，越靠近腳的方向手臂力量要越大，是向腳的方向壓去；

【撫腿貼邊】當(dāng)手臂向腳的方向推壓劃水的動作完成之后，手臂就自然而然靠近了身體，此時，手輕輕地?fù)嵊|著大腿，為新一輪的劃水做準(zhǔn)備；

這四句是說明手掌怎樣正確地帶水、抱水、劃水，這個過程中始終要收緊腹部核心肌群，還是要有“挺”和“舒展”；

【足踝繃直】無論是俯臥的自由泳，還是仰臥的仰泳，雙腿打水都要求腳背繃直了，這是打水是否有效的關(guān)鍵，這里繃直的雙腳就好像魚的尾巴，既起到平衡的作用，又產(chǎn)生推進(jìn)力；

【雙腳內(nèi)彎】雙腳打水時，要稍稍內(nèi)彎，雙腳的大腳趾相觸，兩腳的腳跟略微分開，這是因為仰泳也是髖部發(fā)力，要左右轉(zhuǎn)動45度角，為了打水時雙腳不至于岔開太大，彼此能應(yīng)對另一側(cè)踢腿帶動的水流，以便獲得更大的推動力；

【上踢下按】仰泳的打腿是向上踢腿、向下壓水，向上踢腿時膝蓋不要打彎，直腿向上踢；向下壓水時膝蓋稍微彎曲，用腳掌向下壓水；

【浪滾趾尖】雙腿上下打水的幅度在三十公分左右，并不是打水幅度越大越好，打水幅度越大消耗的體力越多，，有些人仰泳時腳上浪花翻涌，嘩嘩作響，其實效率并高。所以，以不踢出水花為準(zhǔn)，只要”浪滾趾尖“就可以了。

最后四句是講解雙腿和雙腳打水時的正確姿態(tài)，以及如何正確打水，雙腿打水同樣少不了腹部核心肌群的收緊，還是要“挺”和“舒展”。

以上就是仰泳一個口訣所濃縮的技術(shù)特點(diǎn)，你學(xué)會了嗎？如果有什么問題，歡迎私信交流哦。我是愛游泳、愛瑜伽的逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果你有收獲，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、評論、轉(zhuǎn)發(fā)哦。今后，我還會有更多關(guān)于游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！