鈣是人體不可缺少的元素，鈣是決定身體骨骼健康的非常重要的指標(biāo)。

不論大人小孩，可能有很多人都會(huì)長(zhǎng)期的通過吃鈣片的方式來補(bǔ)鈣，對(duì)于孩子來說，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)梨對(duì)于上了年紀(jì)的人來說，可以在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松。但是吃了那么多年的鈣片，你知道什么時(shí)候吃，吸收最好嗎?關(guān)于補(bǔ)鈣的一些誤區(qū)，你是否都避開了呢?看完文章后，你或就知道答案了!

一天中什么時(shí)間吃鈣片，吸收最好?

一般來說，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。因?yàn)榘滋斓囊蝗杖椭校覀円矔?huì)吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會(huì)吸收到，但是體內(nèi)的鈣質(zhì)也有很大一部分會(huì)隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時(shí)候，我們已經(jīng)不再進(jìn)食了，體內(nèi)的鈣質(zhì)也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。

尤其對(duì)于更年期女性和老年人來說，體內(nèi)的鈣質(zhì)和骨質(zhì)流失的比較快，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內(nèi)鈣含量的穩(wěn)定性。而且有一些中老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡到半夜抽筋的情況，不妨在睡前吃鈣片或者喝一杯溫牛奶，或能有效緩解這種現(xiàn)象，還能提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得。

此外，在飯后1小時(shí)后吃鈣片，吸收率也是不錯(cuò)的，但是提醒大家，為了達(dá)到有效的鈣吸收，最好不要空腹吃鈣片。

另外，關(guān)于補(bǔ)鈣的一些誤區(qū)，大家也要了解

補(bǔ)鈣并不是補(bǔ)得越多越好。一般來說，成年人每天需要攝入的鈣量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有豐富的鈣，若是很少吃這些食物，或許需要補(bǔ)補(bǔ)鈣了，但若經(jīng)常吃，或許不用一直補(bǔ)鈣。因?yàn)檠a(bǔ)多了也就營(yíng)養(yǎng)過剩了，還會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，那不就適得其反了。

補(bǔ)鈣并不是單靠食補(bǔ)就可以的?？赡苡械娜藭?huì)經(jīng)常的熬骨頭湯來補(bǔ)鈣，以及吃一些含鈣量比較高的食物，其實(shí)，補(bǔ)鈣并不是只單靠食補(bǔ)就可以的，補(bǔ)的太多，人體可能也吸收不了那么多，其實(shí)補(bǔ)充植物性的維生素D也是很有必要的，而最簡(jiǎn)單的方式就是曬太陽，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，一次?0分鐘即可，就可以把維生素D，就能促進(jìn)鈣質(zhì)的生成，補(bǔ)鈣效果也是很好的。

并不是不缺鈣就不需要補(bǔ)鈣?？雌饋砗孟裼悬c(diǎn)矛盾，不缺鈣為什么還要補(bǔ)鈣呢?很多人會(huì)擔(dān)心高血鈣，所以不缺鈣就不用補(bǔ)鈣的這種已經(jīng)深入人心了，但其實(shí)，如果長(zhǎng)期的不吃豆制品、奶制品，普通的飲食是達(dá)不到鈣的攝入量的，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)是會(huì)慢慢流失的，這就是為什么老年人更容易得骨質(zhì)疏松的原因。所以，建議大家在35歲之后，就要有補(bǔ)鈣的意識(shí)，并及時(shí)補(bǔ)充，或能避免鈣質(zhì)過早的流失。

所以由此看來，一天中是有最佳的一個(gè)補(bǔ)鈣的時(shí)間的，晚上睡前吃鈣片，吸收最好，另外，以上的三個(gè)補(bǔ)鈣的誤區(qū)，希望大家也要了解，并學(xué)會(huì)避開，合理為之、科學(xué)補(bǔ)鈣，骨骼才或會(huì)越來越強(qiáng)制，衰老的也會(huì)更慢一點(diǎn)。